【散打基本功的训练方法是什么 散打的基础动作】

文章插图
散打训练教案
先慢跑热身：沿场地慢跑4----5分钟 。要求：队伍整齐 ， 速度由慢渐快，跑动中可做手臂的活动 。组织形式：列队成单列绕场地周围跑步 。
各关节活动：
1、头部活动 。
2、肩部活动 。
3、手臂环绕 。
4、膝部活动 。
5、腰部活动 。
6、手腕、踝关节活动 。
踢腿练习直摆性腿法每种腿法4趟
步法练习要求：行进间练习每种步法4趟三、行进间拳法、腿法练习每种技术练习10趟
技术打靶练习每种技术2分钟一组交替练习1、拳法技术2、腿法技术3、组合技术要求：两人一组，一人持靶 ， 一人练习，交替进行
技术反应练习要求：两人一组，运用拳、腿技术进行模拟对抗练习，要求根据对手的进攻动作做出相应的反应
组合技术击沙包

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