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女性因其生理有周期耗血多的特点 , 若不善于养血,就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、头晕眼花、乏力气急等血虚症 。严重贫血者还容易过早发生皱纹、白发、步履蹒跚等早衰症状 。血足皮肤才能红润,面色才有光泽,女性若要追求面容靓丽、身材窈窕,必须重视养血 。
方法/步骤
神养 心情愉快,保持乐观的情绪 , 不仅可以增进肌体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进骨髓造血功能旺盛起来,使皮肤红润,面有光泽 。
睡养 充足睡眠能令你有充沛的精力和体力,养成健康的生活方式,不熬夜,不偏食 , 戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等 。
动养 经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些体育锻炼和户外活动,每天至少半小时 。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能 。
食养 女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物,如动物肝脏、肾脏、血、鱼虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬果等 。
药养 贫血者应进补养血药膳 。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮粥 , 有补血养血的功效 。
注意事项
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