科学探索|晚上睡不着觉？研究称睡觉时穿袜子可能会有所帮助晚上睡不着觉？研究称睡觉时

据CNET报道，在我们生命中的某个时刻，我们中的许多人都会遇到入睡困难。根据美国疾病控制与预防中心的数据，大约7000万美国人患有慢性睡眠障碍。虽然压力和某些健康状况往往是那些不安的夜晚背后的罪魁祸首，但你无法入睡可能有另一个原因：脚冷。2018年的一项研究发现，与不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的参与者入睡更快，保持睡眠时间更长，醒来的次数更少。

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那么，你应该穿袜子睡觉吗？穿袜子能帮助我在晚上睡得更好吗？
在一天中，你的核心体温会随着你的昼夜节律（也被称为你身体的24小时内部时钟）而上升和下降。以下是它的工作原理。
当你开始感到疲倦时，你的核心体温开始下降，这让你的身体知道该睡觉了。通过在这个时候降温，你可以睡得更舒服，避免夜间过热，这可能导致失眠或睡眠质量差。
然而，如果你的身体感觉到你的脚是冷的，它可能试图通过增加你的核心温度来过度补偿 -- 当你更热时，可能更难入睡。
在晚上穿上袜子，你会使你的脚变暖，并反过来使血管变宽。这个过程被称为血管扩张，帮助你的身体通过皮肤释放热量，最终降低你的核心体温。
穿袜子睡觉的好处
虽然穿袜子睡觉可以帮助你更快入睡，获得更好的休息，但这并不是穿袜子睡觉的唯一好处。下面是它的其他帮助。
雷诺氏综合症会导致你四肢的血管收缩，从而减少流向这些区域的血液。因此，这种情况会导致你身体的受影响部位--可能包括你的手指、鼻子和脚趾--感到寒冷和麻木。如果你穿着袜子睡觉，你可以保持你的脚温暖，这使你不太可能有雷诺氏综合症发作。
【科学探索|晚上睡不着觉？研究称睡觉时穿袜子可能会有所帮助】减少因更年期引起的潮热
如果人们正在经历更年期潮热或盗汗，可能会惊讶地发现，穿袜子睡觉可能有助于降温。在潮热之前，你的核心体温会升高 -- 但正如我们所知，在夜间保持双脚温暖有助于降低温度，这可能会抵消一些更年期的热量损失。
减少失眠的症状
失眠是一种睡眠障碍，使人难以入睡，难以保持睡眠或获得安稳的睡眠。它有许多风险因素，包括心理健康状况和其他医疗问题。研究发现，睡前暖脚有助于更快地进入睡眠状态，这表明晚上穿袜子可以缓解失眠。
防止脚部开裂
如果你的脚开裂或脚跟干燥，你可以通过遵循睡前脚部护理程序，包括穿袜子睡觉来治愈它们。为了达到最佳效果，你要浸泡双脚，拍干，擦掉死皮，并涂抹乳液或治疗霜。最后，穿上一双干净的透气棉袜来锁住水分。
需要考虑的事项
如果你决定在睡觉时穿上袜子，有几件事情需要注意，包括在床上穿的袜子的正确种类。CNET将在下文中进一步解释这个问题。同样重要的是要提到，在睡觉时穿袜子并不适合所有人。例如，如果你有循环系统问题或脚肿，穿袜子睡觉会减少血液流动，使这些问题变得更糟。