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立冬养生小常识视频 立冬养生小常识

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立冬养生小常识视频 立冬养生小常识

1、多“点”笑
喜、怒、思、忧、恐五志之中 ， 忧伤情绪容易伤肺 。因此，冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应 ， 以笑养肺 。笑不仅使人心情舒畅，还能保持心火不旺，心脏始终处于一种柔和的状态，对肺是有好处的 。
2、早“点”睡
立冬后，就要根据冬季的特点进行养生 。在众多的养生方式中，最省事可谓“睡觉”了 。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠 。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时 。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积 。
3、少“点”盐
干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染 。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活 。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症 。因此，冬季更应注意限盐 。

4、吃“点”果
甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤 。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂 ， 能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果 。另外 ， 酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质 ， 能起到刺激消化液分泌 ， 加速胃肠蠕动的作用，冬季，一天吃个水果，是补水润肺的理想选择 。

5、进“点”补
“入冬进补” ， 很多人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补，其实这并不适合所有人 ， 类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补食品适合身体健康的年轻人和儿童食用 ， 但对于湿热体质、肝火旺体质以及痰湿体质的成年人来说 ， 多吃肉类，特别是燥热的狗肉可能出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状 。
6、多“点”水
从表面上看，冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发 ， 成年人一天也要失去约600毫升水分 。加上排便失水 ， 一天中人体排出的水分在2500毫升左右 。因此，即便冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升 。

7、出“点”汗
冬季养生要适当动筋骨 ， 出点汗，这样才能强身体 。选择冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10到15分钟;老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动 ， 以全身微微出汗为宜 。
8、喝“点”粥
冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能 。老人养生更要多喝粥 。晨起服热粥 ， 晚餐宜节食 ， 以养胃气 。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜 。
9、护“点”脚
冬季健脚即健身 。在冬季不要只顾添加上衣，却忘了下肢和脚的保暖，要知道下半身受寒亦可引发感冒 。在气温下降的冬季，应穿一双保暖性好的厚袜子，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烘干，同时鞋子内部也要经常烘晒;另外 ， 老年人从室温较高的屋子外出时，要设法避免寒气的突然刺激 。
10、调“点”神
冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，“精神感冒”症状也由此增多 。专家提出，冬季藏精更宜养神，神志内敛才可精满气足 ， 在精神调养上要力求其境，保持情绪安宁，避免烦躁，白天可多晒太阳，多在光线充足的环境下活动，并适当增加屋内照明亮度 。
11、防“点”病
【立冬养生小常识视频 立冬养生小常识】冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生 。

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