做到这些拥有紧致私处不再是梦想
岁月无情，时间会在我们的身体上留下不可磨灭的痕迹，尤其是对于女性来说更是如此 ， 女性的魅力随着年龄的增长会不可避免的出现流失，我们无法阻止魅力的下降，但是我们可以通过不懈的锻炼 ， 来降低衰老的速度，下面就来盘点一下适合女性私处保养得方式 。
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1、按摩练习
按摩练习可以增加性快感体验 。仰卧，屈腿，两膝分开，足底对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，反复做5次 。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
2、展腿练习
展腿练习旨在锻炼大腿内侧肌群 。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅 。
坐姿 ， 两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展 ， 平放垫上 。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次 。
3、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。仰卧 ， 两腿屈曲 ， 两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力 ， 使两手略感颤抖，然后慢慢放松 。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平 ， 再收腿屈髋关节，使膝部靠胸，反复做5次 。最后，两手平放体侧 ， 两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次 。
4、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要 。半蹲，两膝微屈，两足分开60cm左右 ， 两手叉腰 。吸气，将骨盆前推 。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
【做到这些拥有紧致私处不再是梦想】5、开张练习
开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉 。仰卧、屈膝 ， 分开大腿 ， 轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根 ， 同季×壳徘ィ俾熘贝笸龋?感觉非常舒适 。仰卧， ， 两腿分开，微屈 ， 左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感 。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感 。有这种感觉时 ， 将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫 。
6、挤压外阴练习
挤压外阴练习可使臀部和大腿健美 ， 肌肉富有弹性 。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地 。扭搓髋部，然后髋、腹不动 ， 维持10秒钟，、再左腿在下、右腿在上做相同动作 。越用力扭搓 ， 阴道口及阴唇受的压力越大，左右腿各重复3次 。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适 。
7、耻尾肌练习
通过锻炼耻骨尾骨?。?可明显改善性功能 ， 同时还有改善官腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁 。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇，利于提高性功能 。缩肛、憋尿运动 。每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟 。
对于结婚多年的你们来说，性生活是非常重要的 ， 所以为了拴住男人的心，让自己的私处变得更加紧致是非常有必要的 ， 这样不仅可以让他体会的第一次的感觉，还可以让他更加爱你 。
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