俄罗斯转体要怎么做 怎样做俄罗斯转体
要做俄罗斯转体，可以先躺在地板上，双脚交叉起来 ， 背部保持平坦 。膝盖微微弯曲 。双脚扭在一起可以保持稳定性；下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形 。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物 。
锻炼的过程中一定要收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，等到大家的手臂跟地面是平行状态的时候呼气，接下来要保持腹肌的收缩，慢慢的回到原来的位置，另外一边的锻炼也是一样的 ， 循环往复，左右交替即可 。【俄罗斯转体要怎么做 怎样做俄罗斯转体】
大家在做这个运动的时候，要注意下半身是不能动的，所以在运动过程中也要时刻保持自己的下半身处于稳定状态 。
还有要注意在刚开始进行锻炼的时候重量不要选的太大，等到足够的腰腹力量时，再换重的器材锻炼，做这项运动也可以通过借助外力来帮助自己的下半身保持稳定，总之 ， 大家只要想办法让下半身稳定住了，才能够更好地完成这项运动 。
俄罗斯转体对于没有健身基础的人来说还是有一定的难度的，如果是新手的话，刚开始一天只需要做2到3组，并且每一组15个 。当大家逐渐熟悉之后，可以增加数量，到25到30个，并且每天的组数也可以改成3到5组 。
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