男人食疗养生食谱大全 养生保健：男人必知的8大黄金食谱
1、大蒜缓解疲劳
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人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌 。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳 。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌圣品 。
2、多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路 。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质 。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克），从而增强男人的性能力 。
3、燕麦有益心血管
燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，建议男士们应多吃这类食物 。李志红还特别指出，燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险 。
4、深海鱼少中风
男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效 。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃 ， 不过要记住一星期应至少吃两次鱼 。
5、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织 。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收 。
6、吃猪肉时搭配豆类
男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转 ， 增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险 。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量 。另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂 ， 可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变?。乐剐纬捎不呖?
7、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态 ， 更需要补充营养 。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作 。除鲜枣外 ， 富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等 。
8、红酒防动脉硬化
【男人食疗养生食谱大全 养生保健：男人必知的8大黄金食谱】如果非要喝酒，那就喝红酒 。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中 ， 可以降低心血管疾病的几率 。此外，红酒能增强抗氧化作用 ， 预防动脉硬化 。最新研究结果表明，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效 。一般来说，中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜 。此外 ， 应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好 。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收 。
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