立定跳远怎么练习才有效
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【立定跳远怎么练习才有效】第一、蹲跳起 这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动 。跳跃的方法 双脚向左和向右打开 ， 脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆 。
第二、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体 。直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显 。
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第三、连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调 ， 连续性要好 。一般来说 ， 该组连续跳5-10次 。练习组4-5 。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量 。
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第四、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果 。
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