立定跳远怎么练习才有效
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【立定跳远怎么练习才有效】第一、蹲跳起 这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动 。跳跃的方法 双脚向左和向右打开 , 脚趾平行,膝盖弯曲深或半笨,两臂自然摇摆 。
第二、屈臂摆臂,当跳跃时,两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体 。直臂摆动越快,摆动越大,提升和拉动效果越明显 。
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第三、连续蛙跳,腿弯曲,手背,腿伸展,运动应协调 , 连续性要好 。一般来说 , 该组连续跳5-10次 。练习组4-5 。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量 。
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第四、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法,跑步可以锻炼腿部的力量,跑步可以达到减肥的效果 。
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