新妈妈如何防止产后发胖
对于产后新妈妈来说，做好防止产后发胖工作是非常关键的 ， 这样也有助于身体各项功能的恢复，下面 ， 我们就一起来看看，新妈妈如何防止产后发胖 。
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新妈妈如何防止产后发胖
为了防止产后身体发胖，要注意以下几个方面：
要合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积 。
坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复 。
产后运动是预防生育性肥胖的重要措施 。自然分娩的产妇，产后第一天就可以进行轻微的活动 ， 如床上翻身、抬腿、缩肛运动等 。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌膜的恢复非常有益 。剖宫产的产妇7天后可以做一些轻微的运动 。
产褥期保健操是帮助产后妈妈恢复形体的有效运动 。自然分娩的产妇，产后第五天开始锻炼;剖宫产的产妇产后十天开始锻炼 。
产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显 。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的 。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态 。
产妇绝对不可以用哪些方式运动?
产后避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活，以防子宫出血及子宫脱垂 。
【新妈妈如何防止产后发胖】产后严禁过早剧烈运动，以防影响尚未康复的器官恢复 ， 还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合 。
产后避免过早穿高跟鞋，过早穿高跟鞋会使身体重心前移，可通过反射涉及到腰部，使腰部产生疼痛 。
产褥期要避免性生活，因为需要8周左右的时间，生殖器官才能基本复原，为避免产后感染、出血，不可提早过性生活 。
产后可用以下方式恢复体形：
呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出 。
举腿运动：仰卧，两臂伸直 ， 平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角 。
缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢 ， 同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛 。
丈夫可以帮助妻子保持身材：
锻炼腰背肌肉：两人背对背双腿盘坐 ， 背部伸直，身体左右旋转10—15次 。
锻炼腹?。浩拮优吭诖采?，丈夫坐在妻子的大腿上，双方手臂紧握，丈夫尽量使妻子的身体向后拉，保持一段时间 。
背部肌肉锻炼：两人跪姿背靠背，双方手臂垂直向上举起，紧紧握住对方的手腕，保持一定时间 。
腿部肌肉锻炼：丈夫趴在床上，妻子两腿分开，立于丈夫大腿两侧 ， 妻子紧握丈夫的手腕 ， 采取半蹲位 ， 用力将丈夫身体向后拉，保持一段时间 。
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