产后新妈妈饮食营养全面指导
对于产后的新妈妈，主要有两大任务，一个是产后身体的恢复，一个是母乳喂养宝宝，这两个任务都需要营养的支持，因此，产后的营养非常重要，下面 ， 我们就请专家来详细的为产后新妈妈指导，产后饮食与营养的方方面面 。
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产后新妈妈饮食营养全面指导
一般来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类 。据研究，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，蛋白质90克- 100克 ， 钙2克，铁15毫克，维生素A3900因际单位，维生素B116毫克，维生素C150毫克 。这样大的营养量 ， 全部要由饮食摄取 。但由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式 。食物品种要多种多样，新鲜可口 ， 并多吃汤类 。乳母每日可吃5餐-6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配 。
根据我国居民的生活条件，产后妇女应多吃鸡和鸡蛋 ， 鸡和鸡蛋是最理想的滋补品 。因为，鸡和鸡蛋不仅味道鲜美，营养价值高 ， 又容易被消化吸收，是产后极好的补养之品，也是民间传统的产后食物补品之一 。鸡肉性平 ， 富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸，有益五脏，健脾胃 ， 祛风养血 ， 补虚等功效，鸡蛋营养比较全面，蛋黄又含有较多的卵磷脂和铁质，能补益气血，生肌长肉 ， 对恢复体力有很大的补益作用 。产后几个月内如能每天吃2个鸡蛋，产妇不但恢复快，而且身体健壮，可减少产后一些并发症，保证婴儿的营养需要 。
产后初期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等 。这些食物不但能益气温中补血，还能缓中行血活血，温经祛瘀 ， 排除恶露，并有一定的止痛作用 。
产后若乳汁分泌不足，可熬制猪蹄粥食 。其制法为：取猪蹄1个2个，通草3克-5克，漏芦10克-15克，粳米60克，葱白二茎 。用时先把猪蹄洗净 ， 切成小块煎取浓汤，再将通草、漏芦煎汁去渣，而后 ， 把猪蹄和药汁同粳米煮粥，待粥将成时，放入葱白稍煮即可 。
一、月子里膳食营养的特点：
1、主食量要增加：
2、多吃蔬菜和水果：
我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果 。这是一种不好的习惯，应改正 。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘 。
3、多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量 。
4、多喝汤，以保证泌乳 。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤 。
二、月子里的饮食方法：要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：
1、少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢 ， 如果一次进食过多
会增加胃肠负担 ， 从而减弱胃肠道功能 。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜 。
2、干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲 。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等 。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料 ， 每餐食物应做到干稀搭配 。
3、荤素搭配：从营养的角度来看，不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的，人体需要的营养又是多方面的 ， 为了避免偏食，要注意荤素搭配 。
月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化 ， 降低食欲 。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘 。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发生 。
【产后新妈妈饮食营养全面指导】4、咸淡适宜：一般认为，月子里的饮食要清淡 ， 不放盐或少放盐，此种观点是不正确的 。从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及食盐，这样除了可以促进产妇的食欲 ， 对产妇的身体恢复也是有益的 。
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