产后恢复身材应遵守的准则
对于产后新妈妈，身材的恢复刻不容缓，那你知道如何健康有效的恢复产后身材吗?相信许多新妈妈都不太了解吧，本文就列举出20个产后恢复身材要遵守的准则，有了这些准则，新妈妈一定会健康瘦下来 。
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总的来说，产后的饮食应该要注意蔬菜、主食、肉类等均衡摄入，少吃高脂食品和甜品 ， 帮你轻松瘦下来!
下面我们一起来看看这20个产后恢复身材的准则：
1.保持能量补充 。
如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量 ， 这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力 。
2.每天喝2杯牛奶 。
牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素 。选用脱脂奶也不失为一种上策 ， 脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入 。
3.每天吃5两深绿色蔬菜 。
深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗 。
4.每天最少吃3两主食 。
不吃主食固然可消耗身体脂肪 ， 但会产生过多代谢废物，对健康不利 。主食中最好有一种粗粮 ， 如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等 。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感 ， 还不会吃得太多 。
【产后恢复身材应遵守的准则】5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错 。
水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上 。
6.吃水果的时间也不可忽视 。
这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果 ， 正确的做法是在餐前吃水果 。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿 。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长 。
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