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经过辛苦的十月怀胎，终于迎来了宝宝的降临 。沉浸在幸福喜悦之中的你，是否也在为腰腹部的赘肉苦恼不已 。产后如何减肥，迅速恢复孕前的曼妙身材是每个新妈妈所关注的事情 。让小编大声地告诉你：产后减肥不用急，30个小妙招来帮你!
No.1如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量 ， 这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力 。
No.2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3% ， 喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素 。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的 ， 但有助于控制脂肪过多摄入 。
No.3每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗 。
No.4每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利 。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等 。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多 。
No.5以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上 。
No.6吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果 。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿 。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长 。
No.7多吃新鲜水果，少饮果汁 。因为 ， 吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多 。提醒一点 ， 有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增 。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升 。
No.8经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物 。营养专家认为 ， 人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量 。
No.9选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻 。如果是同一类的食物 ， 应该选择脂肪少、热能低的品种 ， 如可用鸡肉代替猪肉 。
No.10只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品 。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯 。
No.11食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量 。
No.12少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分 。
No.13有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分 。
No.14少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油 。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等 。
No.15炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失 。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积 ， 吃进去能够起到更好的饱腹作用 。
No.16注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克 。No.17煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去 。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量 。
No.18不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食品 。马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代替主食具有减肥效果 。
No.19可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜 。因为 ， 马铃薯的热量虽然比主食要少 ， 可比起蔬菜来却是大得多 。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量 ， 容易摄入过多热量 。
No.20每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少进食量 ， 如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果 。
No.21不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感，增加进食量 。
No.22一日三餐要定时、定量，注意营养均衡 。不要吃得过饱 ， 三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜 。
No.23进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不要碰别的食物 。餐后马上刷牙漱口，以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望 。
No.24平时，注意远离食物的诱惑，如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方 。
No.25不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃 ， 下一顿再减肥 ， 没有爱吃的食物就不吃 。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下 。
No.26进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料 。饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖 。特别想喝时 ， 可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品 。
No.27每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口 ， 避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物 。
【产后减肥不用急 30个妙招来帮你】No.28水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高 。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高 。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度 ， 如炒香肠时可加些蔬菜 。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入 。
No.29低热量密度的食物通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感 。可在正餐之间加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使人增肥 。
No.30无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法 。如果没有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取 。
新妈妈们，只要坚持做到这些小细节，一定会恢复孕前的S形迷人曲线 。让我们一起打响身材保卫战，告别“大腹婆”，只做“小妖精”!
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