每个人都是有情绪的，只是有的人开心，有的人难过，有的人不知所措，如果一个人情绪低落怎么办呢？我们应该怎么调节自己的情绪呢？今天我们就来了解一下缓解情绪的方法，希望这些调节调节情绪的方法可以大家缓解情绪 。
情绪对于一个人来说有好有坏，积极的情绪能够促进人的进步，但是消极情绪却会让人退步 ， 所以我们就要不断的调节自己的情绪，不要让坏情绪伤害了自己 。
情绪困扰少活20年 教你如何缓解情绪
近期，多项国际研究聚焦情绪对寿命的影响 。争吵、烦躁、愤怒……这些常不知从哪冒出来的坏情绪，也许会让你的寿命大大缩短 。
丹麦一项从2000年开始，历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现 ， 与没有相应问题的人对比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常跟家人争吵的人死亡率升高1倍；常与邻居争吵的人死亡率增加2倍 。英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年 。
据相关报道 ， 焦虑等不良情绪会对人体造成很大的负面影响 。
【情绪低落怎么办 这些方法教你缓解情绪】初发期，喉咙会变得沙哑干涩;肌肉会变得紧张，引发肩颈疼痛及偏头痛;血糖也会因此突然升高 。如果长期慢性焦虑，哮喘、心脏病、中风的发病风险增加，消化系统紊乱，记忆力明显下降，还会引发疲劳、失眠等异常 。
专家认为，情绪对健康和寿命的影响毋庸置疑 。一般来说，不良情绪来自于压力，而压力又分为两种 。当个人能力无法满足外界要求时，他会感到不堪重负；反之 ， 当外界要求远远小于个人能力时，不被需要的痛苦也会造成另一种压力 。所以 ， 调控情绪的核心应是认清压力的类型，决定到底是改变环境适应自己，还是提升自己适应环境 。除此之外，遇到情绪障碍时，也有一些即时的小方法予以缓解 。
睡眠
睡眠能通过缓解疲劳 ， 降低坏情绪对人体的影响 。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得 。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了 。
运动
运动能够很好的缓解坏情绪，它能帮助身体分泌快乐多巴胺，尤其是跑步、骑车等有氧运动更好，而且建议每周锻炼5次，每次20分钟 。
饮食
美国芝加哥大学医学院心理学家认为 ， 碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物 。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说 ， 碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来 。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等 。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处 。
暗示
美国北伊利诺伊州立大学的研究发现 ， 同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来 。纽约合理情绪治疗研究所专家说 ， 想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想 。每天早上出门前 ， 不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐 。
颜色
美国纽约颜色心理学家认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康 。如果你想控制愤怒 ， 就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝 。
另一位美国洛杉矶的执业注册心理师还提出了“数颜色法” 。当你因不满 ， 想大发脾气时 ， 可以暂停手中的工作，找个没人的地方 ， 比如在卧室、洗手间做下面的练习：环顾四周，在心中自言自语，“那是一面白色的墙壁 ， 那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右 。通过这种方法 ， 可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能 ， 使大脑恢复理智性思考 。通常，当你数完颜色 ， 就会冷静一些 。此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪 。
音乐
研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解 。有时候学唱首不熟悉的歌 ， 效果更好 。
呼吸
美国治疗专家说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸 ， 同时尽量往后卷舌 。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪 。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动 。
光照
调亮环境光线有助于提升好情绪 。美国心理健康研究中心的研究发现 ， 季节性情绪失调(SAD)主要就是由于光照不足引起的 。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰 。
旅游
找个周末或者请假，背上背包 ， 投怀于大自然 ， 当你看到一颗石缝里的蓬勃生长的小草，粗犷安详的参天大树，晶莹剔透的晨露 ， 浩渺的宇宙 ， 不知还会不会在意自己的儿女情长
跟朋友谈心
找个知心朋友，买上两罐啤酒，在买点炸鸡 ， 边吃边聊，让朋友倾听你的心思，安慰你的心灵，如果不想让亲密知道，可以找个愿意聊天的网友，但是不要见面哦，为了安全考虑，在网上聊聊，倾诉倾诉就好 。
去唱歌
唱歌也是一个很好的宣泄情绪的方法，失恋的人，唱着悲伤的歌也许能流出眼泪，眼泪流出来了也许心情也好了，压力大可以唱激情澎湃的歌，也可以是鼓舞士气的歌，总之，自己喜欢的就好 。
结语：以上就是小编为大家介绍的缓解情绪的方法，相信大家通过对文章的了解，也都知道了情绪低落怎么办 ， 也知道了一些调节情绪的方法 ， 如果你的情绪低落，不妨参考文中的方法来缓解自己的情绪 ， 千万不要让坏情绪对自己造成一些不必要的伤害 。
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