目录：
第一章：职场白领一族心理压力大！
第二章：心理压力对健康的不利影响！
第三章：能减轻心理压力的食品能减轻心理压力的食品
第四章：运动缓解压力 白领适宜四种健身法
朝九晚五的白领很是让人羡慕，殊不知白领的心酸也是一箩筐?。】旖谧嗟纳畲吹男睦镅沽刹皇且话惆 。还挥玫Ｐ睦玻】葱”辔医檀蠹胰绾渭跹?。
职场白领一族心理压力大！
人们往往只会羡慕白领收入高、工作体面，却很少看到白领的工作强度和心理压力是多么大！心理专家表示，怎样缓解心理压力，已经成为很多白领最关心的话题 。事实上 ， 有很多白领由于心理压力太大，精神紧张，已经表现出神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神障碍性疾病症状 。那么，白领怎样缓解心理压力，远离这些疾病的困扰呢
专家指出，白领怎样缓解心理压力，对于白领维持身心健康、提高工作效率都极为重要 。
都市白领的心理压力问题 ， 可以用一个词“内忧外患”来概括当今都市人的心理生存环境 。
他们是企业的精英，企业的责任与自身对自我的要求都非常高，在工作中，激烈的商场竞争与员工之间的“个人利益之争”往往使都市人身心疲惫，体力与心力都严重超支；另一方面，这些人都是家里的“顶梁柱” ， 主要的收入来源，家人与亲朋对其期望值也非常高 ， 其自我认知一般都很优越 。长年处在这样的心理生存环境下，使得不少都市白领对突如其来的意外挫折缺乏足够的心理准备，一旦发生巨变，往往导致心理失衡 ， 如果再钻进牛角尖，则很难自拔 。
焦虑不安是心理失衡前兆
如何判断自我心理失衡呢？心理专家提醒 ， 心里失衡前有很多征兆，其最明显的征兆表现为：情绪焦虑、不安、紧张、担忧、抑郁、变化无常 。而长时间的心理压力会造成情绪低落，注意力不集中、失眠等身体征兆 ， 如果有人发现自己有类似的行为，则表示自己心理存在某方面的问题，要及时进行调整 ， 进行心理危机干预 。
心理咨询可以帮助人们寻找、发现内心存在的问题，找出引起心理障碍的原因，然后帮助其寻找解决方法，化解其内心的矛盾冲突，平和其心态 ， 探寻自我发展的方向 。可见，心理咨询对于压力过大的白领们而言，还是有很多裨益的 。
心理压力对健康的不利影响！
有能力识别生理和情感方面的压力症状，是提高生活质量的关键因素 。学习识别这些表现，可以帮助我们尽早采取必要的纠正措施，尽量减少可能给你造成的负面影响 。在这里 ， 我们重点介绍5种典型的心理压力体征，以便于迅速解决它们：
睡眠剥夺：没有充足的睡眠，将导致注意力难以集中 ， 烦躁，整体生理性能消弱 。
免疫能力下降：如果得不到适当休息，身体免疫系统会消弱，以至于很容易受到疾病影响 ， 从普通感冒到性质更为严重的疾病 。即使在休息充分的情况下，压力也会始终让系统处于紧张状态，这会再次刺激免疫系统 。
疲劳：疲劳是持续压力的另一个副产品 。在压力下，会感觉缺乏能量 ， 以至于缺乏应对周围世界的精力 。如果不能有很好的专业和社会表现 ， 自然会损害自己的事业 。
慢性疼痛：由于超负荷的压力，再加上没有采取减轻压力的措施，以至于造成肌肉紧张和僵硬，其结果是导致慢性疼痛和炎症 。
头痛：压力最常见的标志是头痛 。止痛药只能提供暂时缓解 。除非采取有效的缓解压力措施 ， 否则头痛还会再次袭来 。
压力的影响就好比是打开了潘多拉盒子，它消弱身体免疫力 ， 并带来各种各样的身体疾病 。不能很好的识别压力症状，将最终导致健康状况不佳 。通过采取适当缓解措施，可以尽量减少身体和生产力损失 。
能减轻心理压力的食品能减轻心理压力的食品
心理压力可以通过饮食加以影响，因此这也是许多人寻找各种食物帮助自己改善情绪，减轻压力和焦虑的原因所在 。
身体对压力的反应
压力可以导致高血压，糖尿?。?肥胖，反酸，胃食管反流 ， 抑郁 ， 溃疡和肠易激综合症等多种疾病 。饮食能帮助舒缓神经并逆转这些疾病的影响 。
能抵御压力的食物
芦笋包含叶酸 ， 维生素B和C，因此是很好的情绪稳定食品 。芦笋包含的营养素帮助形成血清素 ， 是可以在胃肠道和中枢神经系统发现的单胺类神经递质 。血清素调节情绪 ， 睡眠，食欲不振，肌肉收缩，以及记忆力和注意力 。
菠菜提供镁，是一种天然压力缓解剂 。菠菜包含大量铁 ， 钙 ， 叶酸和锌 。提供给人体大量需要的营养素 。
鱼包含Omega-3脂肪酸，也有很好的缓解压力作用 。Omega-3脂肪酸对血液循环系统也很重要，有降低心跳率 ， 甘油三酸酯和血压水平的功效 。心理压力可以造成血压升高，因此增加Omega-3摄入量还有助于预防心脏病发作和中风 。
柑橘类水果富含维生素C，是对免疫系统健康很有好处的营养素 。人在有太大压力的情况下，很容易迅速降低免疫能力 。适当补充维生素C能有效减少疾病和感染机会 。葡萄，柠檬和酸橙都是富含维生素C的水果 。
运动缓解压力 白领适宜四种健身法
白领是一个让人羡慕的好职业，但是白领的工作同时也有着很大的压力 ， 经常久坐办公室的白领 ， 身体还会出现这样或是那样的小问题，如何去改善呢？不用说当然是运动了，来看看适宜白领的4种健身法 。
1、逆腹式呼吸法
取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气 ， 呼气时腹部慢慢鼓起 ， 渐渐恢复到原来的状态 。每吸呼一次约需7-9秒 ， 每次练习5-8分钟 。
2、举臂伸展
两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长 ， 静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气 。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展 。
3、利用办公桌为锻炼设施
双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次 。
4、推墙
距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙 ， 将身体直立撑起恢复原位，推15-20次 。
【职场白领心理压力大 如何减压是关键】结语：大家还在发愁吗？既然有这么合理的降压方法 ， 就不要再犹豫了 。赶快行动吧！
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