充足睡眠让你心不烦
在闷热高温的夏季，人体新陈代谢旺盛，容易感觉疲劳，如果每天的睡眠质量不好，就会直接使人浑身乏力、烦躁不安 。医生告诉采访人员，睡觉时人体的免疫功能加强，有利于抗病 。因此，提高夏季睡眠质量，对缓解夏季“亚健康”至关重要 。
首先，每天尽量保持正常的睡眠和作息时间，做到早睡早起，按时入睡，睡眠时最好保持平静的心情，力求心静 。一般夏季每天至少要睡7个小时以上 ， 而除保证夜晚睡眠时间外，适当的午睡也十分重要 。午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习 。特别对中老年人和一些体弱者，对防止中风及心脑血管疾病都有好处 。但需注意午睡时间不宜过长，最佳时间为1小时左右，午睡时注意不要开空调或电风扇，以免受凉引起感冒 ， 也不要吃过午饭就睡，因为消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，最好饭后20分钟以后再睡 。
及时饮水情绪稳定
虽然正值盛夏，但采访人员发现身边的很多人往往都是在口渴时才喝水，其实这种做法是错误的 。据医生介绍，人体在缺水的状况下一些生理指标会发生改变 ， 进而容易发生气短、头晕目眩及情绪上的波动 。口渴是严重缺水情况下身体发出的警告，因此不要等口渴了才喝水，同时暴饮又会增加心、肺和肠胃的负担，导致消化不良、胃下垂等疾病 ， 因此夏季即使再口渴也不应采取暴饮的方式 。夏季饮水最好能定时定量，一般情况下，清晨起床后应及时饮一杯水，这样可补充头晚水分的耗损 ， 并能促进消化液分泌增加食欲，且有利于降低血压 。每天上午10点左右最好能饮一次水，以补充上午的失水，下午3点左右可再饮水 ， 晚间8点左右是睡前的最佳饮水时间，此时饮水可冲淡血液，有利于血液循环 。值得注意的是 ， 夏季有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，因此每天三餐半小时前饮水很重要 。
当心空调使人神经紊乱
据专家介绍，进入夏季每天不断接诊一些偏头痛、腰背酸痛、关节痛及感冒等病的患者 ， 而进一步检查却没有发现什么疾病 ， 这些患者都或多或少与使用空调不当有关 。
炎炎夏日，在有空调的房间学习、工作或休息的确令人惬意 。但有空调的房间一般与室外的温差较大，加上密闭的空间内通风不良，导致出入空调房的人发生头痛、咽喉痛等，严重者还会引起关节酸痛、手脚麻木 ， 甚至使人胸闷憋气等症状 。此外 ， 长期待在空调间还会使人对低室温产生一系列不适应的症状，如头晕、疲倦、注意力不集中 。医生建议，有空调的房间要经常开窗换气，清晨通风最佳，室温最好定在26摄氏度左右，室内外温差不要超过7摄氏度，否则会加重体温调节中枢负担 ， 引起神经调节紊乱 。同时，有空调的房间应注意保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网 。
饮食清淡多吃粗粮
【夏季心理疾病为何容易高发】夏季，身体上的不适和心理上的郁闷，除了高温闷热的天气外，营养不平衡也是其中一个重要原因 。夏季 ， 人体出汗多 ， 饮水多 ， 消化功能减弱，因此在饮食上应尽量避免吃酸、辣等刺激性太大的食品，少食肉类，最好以清淡可口的青菜、瓜类和豆类等蔬菜为主 。同时要按时进餐 ， 少吃生冷食物，此外将绿豆、金银花等煮汤或泡茶喝，既可补充因出汗消耗的体内水分，又可清热解毒，安躁除烦 。炎炎夏季，如果人体缺少膳食纤维 ， 肠蠕动就会减缓 ， 医生建议，夏季每天至少要摄入30克左右的膳食纤维，可适当多吃一些玉米、小米、高粱，来替代经过精细研磨的大米 。多吃芹菜、菠菜等长茎的蔬菜，来增加膳食纤维的摄入 。
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