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抑郁症的自然疗法

生活百科 抑郁症

抑郁症只是心灵的小感冒 ， 是心理疾病中很普遍的一种，是可以完全治愈的！你一定要先了解这些 。
1、圣约翰草
圣约翰草是治疗抑郁症的最流行的自然疗法之一 。尽管并不完全知道它是如何工作的，但圣约翰草茎部有多种活性成份，含有单胺氧化酶抑制活性因子，能提高大脑中维持心情及情绪稳定的神经递质，并有助于保持大脑中自我感觉良好的激素—羟色胺的水平，被称为天然“百忧解” 。
2、SAD灯
随着冬季一天天逼近，早晨和晚上黑暗的时间变长，情绪低落的时间仿佛也随着黑暗变得越来越长 。如果你的状况也是如此，你可能就患上了季节性情感障碍 。因此在家里摆一个SAD灯，它可以比拟自然光 ， 可以改善你的症状 。
3、运动
长时间有规律的体育锻炼有助于解除轻度或中度抑郁症 。如果能每周3次坚持有氧运动20分钟 ， 抑郁情况会有所好转的 。
4、饮食
俗话说得好 ， 你吃什么便像什么 。一个平衡、健康的饮食习惯对于稳定情绪是很重要的 。缺乏碳水化合物可以导致情绪低落，因此，心情低落时不妨吃一点糖果 。此外，水果、蔬菜、豆类和粗粮均有助于大脑产生羟色胺 。
5、鱼
鱼肉中含有丰富的ω- 3脂肪酸，有助于保持大脑的正常功能 。一个星期吃三份鱼（鲭鱼 ， 沙丁鱼和鲑鱼都是不错的选择），将有效平复你的情绪 。还有一些早期的研究表明ω- 3可能会影响大脑中的血清素的产生 。
6、SAM - e胶囊
SAM - e是每一个活细胞中均能发现的自然产生的物质，SAM - e水平低与抑郁症呈正相关 。对于轻度抑郁症，建议剂量为一天两次 ， 每次200mg 。值得注意的是，躁狂抑郁症患者不能服用，因为它可能导致躁狂症发作 。
7、睡眠
晚上睡眠不足8小时的人与超过8小时的人相比，其大脑中的血清素水平较低 。因此，如果条件允许的话，每天早上床一小时，对于稳定情绪是非常有益的 。
8、关闭电视
【抑郁症的自然疗法】有研究表明 ， 你看电视的时间越长 ， 孤独感就会越强 。它看起来像一个完美地放松身心的方式，实则不然 。其实有很多方式可以减轻情绪负载，如看书，洗澡 ， 聊天，烘烤蛋糕，听音乐等 。

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