颈椎病锻炼方法有哪些
【颈椎病锻炼方法有哪些】颈椎病是很多人群都会有的一个情况，很多时候颈椎病患者觉得自己怎么突然就有颈椎病了 。其实是自己长期姿势不良导致的，并不是短时间内形成的 。如果能够在久坐或者长时间伏案之后做一些运动，就可以有效预防颈椎病的产生 。下面 ， 我们就一起来看看颈椎病的一些锻炼办法吧！
步骤/方法
1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上 ， 腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开 。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟 ， 然后慢慢放松 。
注意不要闭眼，目视前方 。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头 ， 双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟 ， 然后缓慢放松回复原位 。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状 。
2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧 ， 感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直 ， 之后缓慢放松回复到预备式 。
3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近 。与左侧式方向相反，动作一致 。
4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟 ， 最后回复原位 。
5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致 。
经常做一些运动来缓解和改善颈椎，就可以使颈椎比较灵活比较舒适，尤其是工作时间比较久的朋友 。如果是司机、学生、白领，也都需要做一些锻炼颈椎的运动 。这样就可以预防颈部肌肉僵硬而引起颈椎病了，也能预防身体功能衰退 。
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