如何做提肛缩阴运动注意什么？
很多女性在结婚多年以后都会出现阴道松弛，然后导致夫妻生活不和谐，家庭不幸福，甚至会导致婚姻生活危机 。那么，怎样才能让阴道重回紧致呢，在这里我将为大家推荐一种疗法：提肛缩阴运动 。这是一种健康自然的疗法，不会有副作用，不用吃药等 。这种运动主要是通过由肛提肌，盆地肌群等共同协作做完成 。使阴道自然受力 。
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍 。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿 ， 然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次 。
3、床上训练法：仰卧床上 ， 以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次，每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸 ， 吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷 。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍 。
【如何做提肛缩阴运动注意什么？】5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧 ， 肛门逐渐用力上提 ， 持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10- 20 次 ， 每日2-3 遍 。
6、深呼吸与提肚配合进行 。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧 ， 以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高 ， 同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右 ， 还原 。重复5-10 次，每日2 -3 遍 。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下 。重复10-15 次，每日2-3 遍 。
9、踞足收肛：采取站立位 ， 双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原 。重复10 -15 次，每日2~3 遍 。
提肛运动是可以达到缩阴的效果的，女性朋友们不必再为因阴道松弛而影响家庭幸福感到烦恼了 ， 想要挽回自己的幸福的朋友们赶紧练习起来吧，没有不幸福的女人，只有懒女人 ， 希望以上内容能解决大家的烦恼 。
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