提肛运动的方法有哪些？
【提肛运动的方法有哪些？】经常进行提肛锻炼，不但可以让自己尿道括约肌的收缩功能加强 ， 减少尿失禁的情况出现;还可以锻炼盆底?。岣咦约旱男阅芰Γ?提高自己的性生活的幸福指数;经常的进行提肛锻炼，还可以减少或者缓解痔疮的症状 ， 所以我们在平时可以多做做提肛运动 。那么，提肛运动应该怎么做呢？
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约?。缓蠓潘?。如此反复50 -100 次 ， 每日2-3 遍 。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿 ， 然后放松会阴部肌肉 ， 继续排尿 。如此反复 ， 直至将尿排空 ， 每日2-3 次 。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部 ， 放松会阴部肌肉 。如此反复20次 ， 每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时 ， 腹部凹陷 。如此反复10-20 次，每日2-3遍 。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右 ， 还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20 次，每日2-3遍 。
功效：治疗腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善头痛、坐骨神经痛、减肥、缩小臀围和腰围、提升骨质密度、改善新陈代谢症候群 。
因为提肛运动对人体的好处非常的多，所以我们应该在平时多做做提肛运动，而且提肛运动非常的简单 ， 还可以随时都做 。在开会的时候，在等车的时候，在坐着的时候，在站着的时候 ， 都是可以进行的提肛运动的，不会耽误自己其他的事情，但是有起到的锻炼的作用，还有什么理由不做做呢！
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