产后妈妈怎样吃最合适?哺乳期妈妈都担心什么问题?我们都知道,母乳喂养是很多产后妈妈的选择,只是不少哺乳妈妈在注意储备足够的营养奶孩子外,还要兼顾着瘦身,也是心累不已 。这些妈妈想知道:产后怎么吃才能保证母乳营养?能否通过饮食调整尽快瘦身?
保证母乳营养
哺乳妈妈这样吃
哺乳妈妈的饮食对于乳汁分泌很关键 。妈妈营养状况良好 , 才能保证给宝宝充足的营养 。因此在这个阶段,要特别注意一些营养素的补充 。
![产后妈妈怎样吃最合适](http://pic.caodingtushuguan.com/231101/0S4063D5-0.jpg)
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碘
缺碘会导致宝宝生长发育迟缓 , 严重的情况下会影响智力发育 。哺乳的妈妈每天需要比未怀孕时多摄入1倍的碘,达到240ug(微克)每天 。补碘最直接的办法就是吃碘盐,但建议每天不超过6g 。
除此以外,100g鲜海带或30g贝类,都可分别提供约110ug(微克)的碘 。
维生素A
维生素A对宝宝的免疫功能、视力发育相当重要 。哺乳期维生素A的需求量几乎是未怀孕时的2倍,远高于整个孕期 。
富含维生素A的食物主要有蛋黄、橙黄色蔬菜(如南瓜、胡萝卜、红薯等)、深绿色蔬菜(如西蓝花、菠菜、青菜等)以及动物内脏(动物肝脏) 。
哺乳期妈妈不爱吃内脏怎么办?可以通过富含维A的食物搭配摄入满足需求,比如每天吃1个鸡蛋和300g以上的橙黄色蔬菜、深绿色蔬菜 。
钙
哺乳期妈妈的钙需要量同孕中、晚期持平,比怀孕前增加200 mg(毫克) 。哺乳期妈妈钙摄入不足的情况下,会动用平日里体内储备的骨钙来满足需求 。如果哺乳期妈妈长期钙摄入不足 , 会导致自己的骨钙流失 , 不利自身健康 。
【产后妈妈怎样吃最合适】 常见的含钙丰富的食物有牛奶、大豆及豆制品、鱼虾类食物 。
产后瘦身饮食指南
恢复产前身材是妈妈们的共同心愿 。有一些瘦身的饮食小贴士可以分享给你:
![产后妈妈怎样吃最合适](http://pic.caodingtushuguan.com/231101/0S4061011-1.jpg)
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少吃精白面,多吃杂粮豆
白米饭、白面包、普通挂面等日常主食都很容易造成血糖波动 。饱得快,饿得也快,不知不觉吃的更多 。而杂粮杂豆中膳食纤维含量较高,可有效减缓血糖波动,比如燕麦、藜麦、青稞、红豆、芸豆等 。做饭加一把,或是制成早餐饮品 , 都是不错的选择 。
喝点水,再吃饭
吃饭前先喝点水,避免饥饿过度饥不择食 。当然,你也可以在正餐前喝一杯豆浆或是脱脂牛奶,缓解饥饿感 。
调整进餐顺序 , 先吃菜 , 后吃饭
同样的食物,只是换一下吃的顺序,就能控制自己的摄入量 。
细嚼慢咽
每一口食物都咀嚼10~20次 , 给大脑一点时间接受“我饱了”的信号 。每顿饭别着急,吃个半小时差不多 。如果是早餐,应该吃15~20分钟比较合适 。
选择健康的零食
想要节食,还得为自己准备一些健康的零食,以应对馋嘴时刻 。比如新鲜的水果替代糖果、糕点;用五谷豆浆、牛奶等替代奶茶 。
总之,产后妈妈想要瘦,吃得对且适量很关键 。
在这里特别推荐——豆浆 。它可以有效降低血糖波动 , 嘴馋又害怕过度摄入时最适合来一杯 。豆浆饮品,不仅提供优质蛋白营养,丰富的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动,增加饱腹感 。
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