很多宝妈在产后总是担心宝宝没奶喝，或者是自己的奶水没有营养，那么在产后如何提高自己的母乳质量呢？
对于母乳喂养的妈妈来说，宝宝吃得多，体重正常、身体壮实正是妈妈们既欣慰又自豪的事情 。那么聪明的妈妈就必须懂得如何提高母乳的质量，及科学的喂养方式 。
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【产后该怎样提高母乳质量？】 什么是前乳、后乳？
母乳是分为前乳和后乳的 ， 前乳和后乳的成分不同，会影响宝宝对营养的摄入 。
在哺乳过程中，母亲刚刚流出来的乳汁就叫前乳 ， 这是一种比较清淡、像是水一样的液体，里面的蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水的含量都很丰富，但水的成分是较多的 。前乳之后流出的就是“后乳”，外观较黏稠 ， 颜色较白，与前乳相比，脂肪含量较高 。后乳主要提供更多热能，让宝宝产生饱腹感，帮助宝宝增加体重 。
所以 ， 母乳喂养的宝宝吃得多而长得瘦 ， 是因为宝宝没有得到足够的高脂肪后乳 。稀薄、水样的前乳能给他足够的液体，但成长需要的脂肪则不够 。也就是说，当他需要全脂乳时 ， 却只得到脱脂乳 。
而造成宝宝只吃到前乳没吃到后乳的原因，是有些妈妈哺喂不够充分，让宝宝吮吸一侧的乳房 ， 很快就换到另一个乳房，那宝宝吃的就是水分较多的前乳，前乳的脂肪含量比较少，宝宝自然就吃不到什么营养了 。
母乳喂养让宝宝长得壮的小贴士
1、前乳、后乳都不能少：很多宝妈可能看了上面的内容，觉得既然前乳没有营养，那就只吃后乳喽，其实这是一种错误的说法 。前乳能满足宝宝需要的水分和蛋白质，后乳能为宝宝提供能量 。保证宝宝“高乳糖”的前乳和“高脂肪”的后乳都能吃到 ， 才能获得全面的营养 。
2、注意哺喂方式：喂奶时就不要总是让宝宝吃一会儿就换另一侧乳房，高脂肪的乳汁是在哺乳开始一段时间之后才有的，要在你有了泌乳反射以后，“油脂”才会输送到输乳管 。鼓励宝宝在每一侧乳房都吃得久一些，一次至少吃10 - 15分钟 。长时间用力地吃奶也会刺激泌乳反射，乳汁才会变稠宝宝才会长肉 。
3、及时添加辅食：随着宝宝长大，对营养素的需求量也在增加 。4个月的婴儿 ， 每天需要母乳约1000毫升 。若要顺应孩子的生长发育，这时必须逐渐添加各种营养丰富、易于消化的辅助食品 。然而，纯母乳的妈妈很容易忽略辅食 。四个月开始可以给婴儿添加辅食 ， 按照“ 淀粉(谷物)——蔬菜——水果——肉类”等原则添加 ， 这样才能确保母乳期的营养充足、均衡 。
如何提高母乳的质量
1、家庭成员应尽量减轻乳母的家务负担，改善乳母的营养摄入，提供良好的生活环境与家庭氛围，以保证母乳喂养的成功 。
2、讲究喂奶方法，注意科学喂奶：
(1)早期吮吸：婴儿吮吸能刺激催乳素的产生，从而提高乳汁分泌量 。
婴儿首次哺乳时间越早越好 ， 国外有些专家甚至强调 ， 在出生1小时内即可给孩子喂哺 。而且初乳营养最丰富，免疫物质含量很高 。因此，从有利于母婴双方出发，首次哺乳时间放在产后立刻哺喂为宜 。
(2)增加哺乳次数：即增加吮吸次数，可以刺激乳汁分泌 。
母乳喂养应当不定时地按需哺乳，新生儿期喂奶次数可以多些 。不管白天夜晚，都应随时哺喂，母亲感到乳房涨时也应给婴儿喂奶 。频繁吸吮乳头，可刺激母亲产生更多的乳汁，对保证母乳喂养的成功十分重要 。每次喂奶，要让婴儿吸空一侧乳房后再吸另一侧，每侧乳房吸5～10分钟，也可时间更长些 。下一次喂奶时应先喂上次后喂奶的一侧乳房，以便两则乳房交替排空 。
乳母要加强营养，避免疲劳，稳定情绪 。在哺乳期间，母体摄入的能量低于5000千焦耳/日 ， 则乳汁分泌量将会大大降低 。给母乳补充营养，可使乳汁成分发生变化，质量提高 。因此，乳母应当多吃营养丰富而且容易消化的食物，并多喝汤水，特别是豆浆，可促进乳汁分泌 。
乳母必须有充分的睡眠和休息，如果疲劳过度，可降低乳汁的分泌量 。此外，乳腺分泌乳汁的多少，与乳母的精神状态有密切关系 。如过度紧张、忧虑、悲伤、愤怒或惊恐，都会影响催乳素的分泌，而使乳汁减少 。因此，在哺乳期间，务必保持心情愉快、平静，这样才能保证乳汁的正常分泌 。
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