产后营养该如何补给？

很多女性朋友都知道，坐月子是女性产后的恢复期，这个时间段，除了禁止外出，好好休息外，还要好好的补充营养，使身体快速恢复。营养补充是大有讲究的，不是说什么好就吃什么，什么贵吃什么，要合理安排，均衡营养。

文章插图
1月子初期，饮食要清淡
产后前几天，身体处于极度疲惫的状态，消化系统处在恢复期，对于顺产的新妈咪，产后消化系统功能很快恢复，产后马上就可以进食一些流食或易消化的食物，以补充体力的消耗。对于剖腹产的新妈咪则需要等待一段时间，待消化道功能恢复正常后才可以进食。月子里，新妈咪大部分时间都是躺在床上，虽然为宝宝哺乳需要消耗一部分能量，但产后第1周奶量分泌还较少，消耗不多，此时以少食多餐、饮食清淡为宜，以后根据新妈咪的活动和泌乳情况调整饮食。

文章插图
2可以吃水果蔬菜
产后妈妈除了吃正常月子餐外，要及时添加水果蔬菜，老一辈人会认为，妈妈吃水果蔬菜，会导致宝宝腹泻，杜绝一切水果蔬菜。错，妈妈月子期间吃的基本是高营养的精粮，并且大部分时间在床上休息，消化系统会变得缓慢，极易导致妈妈干燥上火，发生便秘。水果蔬菜可以补充维生素以及矿物质，可以让宝宝也间接的吸收，茁壮成长。另外，吃水果也不要无节制的吃，尽量别吃寒性水果，凉的用水烫一烫，以免引起不适。

文章插图
3尽量吃原味食物
【产后营养该如何补给？】 喂奶是产后妈妈的一个重要的任务，而奶水质量的好坏来源于妈妈的饮食。由于小宝宝的身体机能比较脆弱，他对外界的刺激非常敏感，因此妈妈的食物尽量不要添加调味品如盐，味精等，此外具有刺激性的食物一定要忌口如生冷，麻辣等，高油腻也要尽量杜绝，不仅很容易引起孩子过敏和腹泻，也不利于其美丽身材的恢复。

文章插图
4营养要均衡适量
这个问题对于产后饮食老生常谈，前期吃的比较清淡，后期可以适当的补充营养，高热量，高营养的汤水。但人体对营养的转化有限，如果限度被超越，就影响机能的运转，带来各种问题，因此妈妈要适量地摄取营养，不要盲目大量进食。多了很容易导致营养过剩，热量堆积，变胖是一回事，还很容易使妈妈们出现厌食等情况，更不乐观的是容易出现三高症。