女性对于自己的身材管理是非常看重的，生完孩子以后最想要的就是恢复身材了，那么如何在哺乳期做到减肥哺乳两不误？
生完宝宝，许多的妈妈们就想要赶紧恢复苗条身材 。那么，哺乳期怎样月瘦10斤 ， 想要瘦身吃什么好呢?有没有什么办法可以让减肥哺乳两不误吗？
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产后减肥要健康，千万别束身
腹部是产后女性最易导致身体变形的部位，但是，您才产后10多天，不要着急，要合理膳食，适量运动，坚持母乳喂养，一般宝宝三个月后慢慢就会瘦的 。紧身裤不利于局部血液循环，不建议产妇在产褥期使用紧身裤及瘦身霜 。
因为瘦身霜是涂抹于皮肤上用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品，成分中燃烧脂肪、保养皮肤的物质多为化学品，建议在产褥期后使用，并注意选择含植物成分的瘦身霜，避免化学品的刺激带来其他不适或影响母乳喂养等情况 。
注意：月子期间不能减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型 ， 那样会严重地伤害到身体 。
同时还要注意，在月子期间亦不能食用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品 ， 否则会给日后的减肥加重负担 。
适当的产后健身操 ， 瘦身还能增强体质
产后健身操这个是非常必要的 ， 而且非常的有效 。主要分为三种操：瘦背操，俯卧在垫子上或者床上，两手前伸 ， 与肩同宽，然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下，然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下，反复这样做，左右两次做完算一次，反复做10—15次 。然后休息15分钟 。
1.瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作 。
2.瘦腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作 。
3.瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下 。
产后42天内不要节食
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量 ， 因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型 ， 那样会严重地伤害到身体 。
【哺乳期如何做到减肥哺乳两不误？】 哺乳期减肥吃什么？如何?。?
无论是孕期还是产后 ， 科学合理的饮食习惯是至关重要的 。饮食原则应该是平衡膳食 ， 要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩 。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好 。其次是要适量 。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃 ， 尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏 。
如何吃：
1、每天吃水果和蔬菜 。收腹离不开全身的减肥 ， 因此 ， 控制摄入的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望 。
此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水 ， 少喝碳酸饮料 。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。
3、多喝汤 。汤类味道鲜美容易消化和被吸收，还能促进乳汁分泌的情况 ， 如：鲫鱼汤、猪蹄汤、红糖水等 。需要注意红糖水不能超过十天，红糖水饮用的过长会导致恶露中的血量增加，导致产妇出现慢性失血的情况，出现贫血 。
但是汤饮要适度，防止产妇出现奶胀的情况 。
虽然减肥很重要 ， 但是不要坏了自己心情，减肥再重要，也不是占主要地位，妈妈们要懂得取舍 ， 切不可心急，总之当个超级妈妈，一定要快乐 。
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