羽毛球热身运动有哪些呢

我们知道,在运动前我们都会经常做一些运动来缓解筋骨 。这样,对于我们在运动时就会比较有保障 。而羽毛球当然也不例外 。我们不能只是盲目的打球,而忘记热身 。那么,可能就很多人就疑惑了 , 听说游泳有热身的,还没听过这打羽毛球也用热身 。那么,羽毛球热身运动有哪些呢?小编就为您来介绍!
在赛前做准备活动无论如何是很必要的 , 但需要稍微调整一下 。通常的准备活动多是伸展运动,其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种 。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后,继续保持一会儿;动态伸展运动则多是些快速的运动练习 。研究表明,以静态伸展运动为主,辅之以少量的动态伸展运动,合理搭配,适时运用,对于选手来说大有裨益 。
静态伸展运动,是业余球员最常用的准备活动 。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性 。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师 。他认为 , 如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话 , 反倒会影响你击球的动作和威力 。
莱克星顿体育保健中心医疗主任、医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法 。他认为,静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内,就降低肌肉的运动能力 。因此,静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做 。这时候,你体内的血液流动速度快,肌肉处于放松状态 。做静态伸展运动 , 无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸 。这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是,这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛 。
步骤/方法
1、赛前准备活动的主要任务 , 就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来 。简单说,就是模仿一些打球过程中要做的动作 , 包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的 。切记 , 做这些活动时,要避免把肌肉拉伸到极限 。
2、当然,我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动,并不是要抹煞它在赛前的重要性 。下面,我们把动静结合起来,帮你在比赛中减轻压力,尽快进入状态,获得持久的柔韧性与力量 。
【羽毛球热身运动有哪些呢】羽毛球热身运动就有以上的这些,希望您可以一一介绍 。然后好好的学 。只要您用于坚持,相信这热身操还是能给您带来好处的 。最后,小编也希望您打羽毛球也要适量就好 。因为这样对您的肌肉才不会有损伤 。

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