产后普拉提减肚子动作

游泳主要锻炼部位：后腰、臀部
俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上(图A) 。
正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿(图B) 。
然后切换到左臂和右腿(图C)，像游泳一样，慢慢从1数到10 。
重复做5组。

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2剪刀腿主要锻炼部位:腹部
躺在垫子上，屈肘，两只手掌托住后脑勺，双膝向胸口方向弯曲呈90度(图A) 。
慢慢吸气的同时，向左侧扭转躯干，同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘，右腿则往前伸(图B) 。
慢慢呼气的同时，向右扭转躯干，右膝盖碰触到左肘，左腿往前伸。
两边重复12次。

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3开瓶器主要锻炼部位：腹部
躺在垫子上，两只手臂平放身体两侧，掌心向下。两腿并拢向上举，慢慢吸气，直到双腿超过头部，用肩胛骨和手臂力量维持平衡(图A) 。
慢慢呼气的同时，脚趾向右侧旋转(图B) 。
【产后普拉提减肚子动作】 当右臀接触垫子后，双腿往左边慢慢旋转(图C) 。
双腿旋转到左侧极限时，用腹肌和臀部的力量维持平衡(图D)，往反方向再一次圆周旋转。
重复做6组。