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吃甜食的危害 6招帮你轻松戒掉“糖瘾”

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现在很多人都喜欢吃甜食，不仅是一些小孩子连一些大人都是特别的喜欢吃甜食，甜食在生活中也是非常常见的，吃起来甜甜的，补充身体基本的能量，但是你知道吗？甜食的糖分太多 ， 会给身体带来很打危害，对于甜食的危害你知道吗？接下来小编教你6招帮你戒掉糖瘾，让你健康起来 。
很多上班族喜欢在办公桌上放一些甜食，这样饿的时候就可以吃一点，补充能量了，殊不知这样在无形中伤害了你的身体 。
“糖”是我们生活的好伙伴，它既带给我们味蕾享受，也为我们提供身体所需能量 。但你可知道 ， 摄入糖分过多给身体健康带来的危害也是不可忽视的 。如何摆脱对糖的依赖？接下来告诉大家6个有效方法，让你轻轻松松戒掉“糖瘾” 。
“糖”在我们的生活中扮演着不可或缺的角色，它不仅为我们的身体提供能量，还可以帮助我们调剂心情 。但是 ， 摄入糖分过多也会带来诸多健康问题，如肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等 。
想要摆脱对糖的依赖吗？如何控制糖分呢？跟小编学学这6招吧！
【吃甜食的危害 6招帮你轻松戒掉“糖瘾”】1、训练你的味蕾
饮食专家表示，要想摆脱嗜糖的习惯 ， 首先应该让我们的味蕾习惯不太甜的食物 。可以每周从你的食物中去掉一种含糖食物，比如早餐不吃甜食等，逐渐减少食物、饮品中的糖摄入 。
2、选择健康的糖源
专家建议，我们不需要完全放弃吃糖 ， 只不过应该选择更健康的来源 。新鲜水果、低脂牛奶、无糖酸奶都是很好的选择，乳制品中的乳糖基本没有甜味，而且能提供大量蛋白质和钙 。
3、多吃蛋白质
饥饿的人更加抵挡不住甜食的诱惑 。多吃蛋白质是帮助你增强定力的最简单办法 。高蛋白食物消化比较慢，可以饱腹更长时间 ， 而且不会引起餐后血糖高峰 。
4、选择高纤维食物
高纤维食物可以给你饱腹感，并且是不会升高你的血糖的 。在一些水果和蔬菜中是富含分丰富的可溶性纤维，但是在谷物中含有不溶性纤维 。
值得一提的是，纤维还有助于预防心脏病和癌症 。
5、循序渐进
不要急于求成，缓慢地、循序渐进地改进你的饮食结构 。多吃水果和蔬菜 ， 多喝水，少吃加工食物 ， 买不含甜味剂的食物，减少烹饪时的加糖量 。
6、出门走走
爱吃甜食的人离开了糖 ， 会感到疲倦、焦躁等不适 。此时，运动是种很好的药方，而且能改善你的整体生活方式 。锻炼的人自我感觉更好 ， 更乐于接受健康的生活习惯，建议每次运动半小时到1小时，每周3—5次 。
摄入糖分过多对身体的危害
1、白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此 ， 经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题 。
2、导致蛀牙 。吃糖过多能使口腔里酸度增加，嗜酸杆菌必然增多，牙齿受到腐蚀、容易形成蛀牙 。此外，多数糖果中含有机酸，易导致牙齿损伤，造成牙组织松弛、脱钙、溶解，形成龋齿 。
3、吃糖过多会导致骨折 。吃甜食多了 ， 人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入 。长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病 。
结语：你还在吹甜食吗？那就赶紧停止吧，甜食带给你味蕾上的享受 ， 但是你却在用身体健康作为代价 ， 小编在这里提醒大家 ， 甜食一定要少吃 ， 尤其是一些有饮食禁忌的，对于上述小编推荐的这6招，大家可以试试的哦，希望上述的内容对你有所帮助 。

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