产后臀部变宽怎么恢复 不要太着急

日常上1、做完月子绑腹带,穿紧身牛仔裤 。
2、加强有氧锻炼 , 多散步就OK,每次保证1小时以上,至少3次/周 。
3、合理控制饮食,注意节制胃口 。
4、多喝水,多吃水果 。
5、其实骨盆大是好事 , 会显得腰很细,很性感,比例很完美 。

产后臀部变宽怎么恢复 不要太着急

文章插图
2运动上1、脚踝运动 。时间:产后第一天 。做法:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底 。
2、蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松 , 往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。
3、会阴收缩:会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活 。会阴运动可以这样做:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,闭气2-3秒之后 , 慢慢吐气 , 这样来回重复5次即可 。
4、骨盆摇摆 。时间:产后第一天 。做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆 。可矫正脊柱前弯及下背痛 。
5、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上 , 臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直 。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整 。

产后臀部变宽怎么恢复 不要太着急

文章插图
3护理上借助骨盆矫正带
顺产后3-5天,剖腹产后7-10天 , 即可借助骨盆矫正带 , 其主要作用就是固定骨盆,同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果 。在专业的骨盆复位矫正下,最少可以回缩2-3厘米 。每天佩戴8小时,坚持一个月左右 , 就会有明显的效果 。
加强骨质营养
骨盆的成分无非是骨质而已,骨质要强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了 。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些 。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨 。

产后臀部变宽怎么恢复 不要太着急

文章插图
【产后臀部变宽怎么恢复 不要太着急】

    推荐阅读