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女人经期需要补充这些营养素
女人经期需要补充这些营养素
1、高纤维食物
多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出 ， 增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经 。麦麸中含纤维素31%；豆类含6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆；蔬菜中笋类的纤维素含量最高，笋干达到30-40% ， 辣椒超过40% 。
2、蛋白质
蛋白质的摄入不能光看数量多少，应该重视的是质量，摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素 。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%，营养价值优于植物蛋白质 ， 是人体蛋白质的重要来源；大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源；蛋类含蛋白质11%~14% ， 是优质蛋白质的重要来源 。
3、维生素B、E
维生素B群特别是维生素B6，能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪，起到宁心安神的功效 。日常食物中，菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B；
【女人经期需要补充这些营养素】 维生素E能减少前列腺素的产生，缓解经期前后胸部胀痛不适 。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质 ， 医学资料显示，摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低 。植物油中维生素E含量较高 ， 比如芝麻油、花生油、橄榄油等，此外，猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等坚果，瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E 。
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