多吃水果对身体来说是有不少好处 ， 但是也有不少水果吃多了上火导致起痘痘 。什么样的水果即健康又美味呢？
1.黑莓
这些美味的浆果富含多酚，有助预防心血管疾?。踔涟┲?。它们所含的纤维量比其他类型的水果要高：一杯黑莓大约含7g纤维 。推荐纤维日摄入量是 25~35g 。另外，它们还富含维生素C和微量的铁、钙以及维生素A 。吃黑莓的方法有很多 ， 烤派的时候可以加一些，或者在全谷物土司上洒一些 ， 还可以抓一把直接吃 。
2.蓝莓
吃蓝莓有助记忆力，它们含有丰富的化学物质有助扩张动脉，这有助血液流畅 。富含抗氧化物的蓝莓低脂、不含饱和脂肪酸，是纤维和维生素C的很好来源 。难怪研究发现 ， 多吃蓝莓能降低心脏病发作的风险 。
【女性吃什么最有益 浆果美味营养高】3.草莓
草莓的维生素含量很高 ， 是一种有益心脏健康的浆果 。它们还是叶酸的很好来源，叶酸是一种被认为可以保护心脏的营养素，虽然这种说法尚未被研究证实 。同蓝莓一样 ， 它们含有的化学物质能扩张动脉，防止血小板凝结 。
4.覆盆子
这些甜美的浆果富含有益心脏的纤维，只需半杯就能收获4g纤维 。同时还能补充维生素C每日推荐摄入量的25%，还能补充锰 。覆盆子含脂量低 ， 且含有高水平的多酚，这有助于减少患心脏病的风险 。试试在膳食中加入这些美味吧 。
5.巴西紫莓
说到抗氧化物的含量 ， 巴西水果可就要击败黑莓、草莓，以及蓝莓了 。这些浆果都是纤维的很好来源，但它们都太酸 。把它们加入冰沙、燕麦 ， 以及酸奶中 ， 都可以很好地调和味道 。
6.小红莓
这些小酸梅在暑期很流行，但是它们能为健康带来很多益处，尤其对女性，所以最好一整年都吃 。除了其他上述浆果的好处，小红莓还能增加HDL，且有助预防尿路感染，所以是一种双赢的水果 。
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