如何缓解孕期水肿？

2023-09-21 生活百科水肿

随着肚子中的宝宝一天天长大，某一天早晨醒来，发现自己突然“大了一圈”~
莫慌张，这是孕期水肿。
对于绝大多数孕妈来说，正常妊娠时，都会发生不同程度的水肿。
那么，有没有啥办法可以缓解孕期水肿呢？

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01不要就坐或久站
很多准妈妈怀孕后依然坚持在工作岗位上，这里咱们需要注意的是：
如果是坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳；
工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流。
若是需要长时间站着工作的孕妈，在适当的时候也要休息一下，不建议孕妈妈久站。
另外，平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。

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02适当运动
即使是怀孕，孕期也要适当进行运动。
一些简单的运动还是非常有必要的，比如散步可以起到调节小腿肌肉的作用，对于改变静脉压迫的现象有一定的帮助。
如果自身情况允许，也可以在专业人士指导下做一些孕期瑜伽。
运动一定要根据自身情况，不可过量。

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03饮食调节

限制食物中的盐分

盐会加重水肿症状，孕妈要吃些清淡且消肿的食物，如红豆、芹菜、西瓜等。
不要吃过咸的食物如腌制食品。

保证蛋白质的摄入

牛奶、禽蛋类、肉类、鱼、虾等动物类食物及豆类食物中含有丰富的优质蛋白质。
孕妈可经常食用。

摄入充足的蔬果

蔬菜和水果中富含人体所需的维生素、微量元素。
可提高孕妈的机体抵抗力，帮助孕妈新陈代谢。
因此，孕妈妈应每天进食充足的蔬菜和水果。

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04腿部按摩
如果我们准妈妈已经出现了轻微水肿的现象，那么不仅是准妈妈要重视，准爸爸也要开始行动起来。
帮助准妈妈从小腿方向逐渐向上按摩，促进血液循环，有助于血液返回心脏。
【如何缓解孕期水肿？】 睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。

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