孕期多运动有利于宝宝的发育，特别是孕早期的时候 ， 那么孕早期运动要注意什么呢？有哪些运动适合孕早期做的呢？一起来看看吧！
实际上，妊娠期间适当地做些运动，不但有益于宝宝正常发育，而且还可以消耗母体内多余的血糖 ， 防止患上妊娠糖尿病，同时增强体质，减少疾病的发生 ， 有利于顺利分娩 。因此 ， 孕妈咪千万不要忽视了必要的运动 。
不过，孕妈咪运动是有讲究的 ， 而且在孕期的不同阶段有不同的运动方式，下面一起来看看：
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孕早期选择轻松有氧运动
孕妈咪活动量宜小不宜大，以免流产 。此时最佳选择就是散步 。而散步的速度最好控制在4公里/小时 ， 每天一次，每次30～40分钟 。
【孕妇体操怎么做】 孕妈咪散步要讲姿势 ， 肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手轻轻握拳，流畅地摇摆 ， 从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走 。脚后跟着地，用脚尖踢出去 。同时目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹 。
孕中期加大运动量
胎儿着床已稳定 ， 孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等 。
游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜 ， 还要防止别人踢到宝宝 。此外，快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错 。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动 。
孕晚期做慢运动
此时孕妈咪应再次减少运动量 。可以散步 ， 或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物 。
下面介绍简单的孕妇体操：
1. 脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉 ， 防止脚部疲劳 。每次做3～5分钟 。
（1）坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状 ， 两腿并拢平放地面上 。
（2）脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状 。
（3）将一条腿放在另一条腿上 。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行 。
2. 盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道 ， 每次可做10分钟左右 。
（1）在床上坐好，盘好双脚 。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上 。
（2）每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面 ， 反复进行 。
3. 扭动骨盆运动：
（1）仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢 。
（2）双膝并拢带动大小腿向左右摆动 。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动 。双肩和脚要紧贴床面 。
（3）左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒 。
（4）右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒 ， 此法两腿交换进行 。
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