怀孕后，想要保持身材，想要有助顺产 ， 那么就需要在孕期做些运动 。那么问题来了，怀孕后适合做什么运动？一起来看看吧 。
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许多孕妈都知道，相对于剖腹产而言，顺产对宝宝会有很多好处 ， 能让宝宝的肺部功能得到锻炼 ， 让表面活性剂增加，肺泡更容易扩张 ， 出生后呼吸系统疾病的发生也会减少，所以顺产的宝宝抵抗力更强，但是，对于许多孕妈特别是第一胎孕妈 ， 顺产是很难的事情 ， 如果娃娃体型再偏大，顺产就更难了 ， 如果你怀孕了又很想顺产 ， 建议要坚持做好一件事情——运动 。
适合孕妇的运动有哪些？
1、散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动 。散步可以让你保持健康，同时 ， 不会扭伤膝盖和脚踝 。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械 ， 而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的 。
2、游泳：游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育 。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪 ， 减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝 。
3、做广播操：怀孕头3个月时 ， 不要做跳跃运动，以免运动量太大，造成流产 。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做 。怀孕后期，减少弯腰和跳跃运动 ， 可以自己增加一些动作 ， 如活动脚腕、手腕、脖子等 。
4、跳舞：跳舞能促进身体的血液循环 。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作 。
5、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小 。但是你可能需要在练瑜伽的同时 ， 每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼 。
6、骨盆运动：①仰卧在床 ， 两腿与床成45度，双膝并拢 。②双膝并拢带动大小腿向左右摆动 。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动 。双肩和脚板要紧贴床面 。③左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒 。④右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行 。
准妈妈锻炼要注意哪些？
1、运动前最好是和医生讨论下 ， 看看怎么样的运动比较适合自己；
2、运动时最好是穿着宽松的衣服 ， 要是选择去游泳的话，那么最好是穿着专门为准妈妈们设计的游泳衣；
【怀孕后适合做什么运动】 3、运动前和运动时一定要随时补充水分，运动的时候要是觉得累了，就要休息；
4、太热还有太潮湿的环境里最好不要进行运动；
5、运动前后记得要进行热身和放松活动，特别是韧带部位；
6、怀孕超过4个月后最好不要进行仰卧姿势的运动，原因在于宝宝会影响准妈妈们血液循环；
7、运动时怎么样从仰卧到站立有讲究：首先侧卧，接着用一只手的肘部和另一只手支撑身体，然后从坐着变到站着；
8、运动时注意测量脉搏，准妈妈们运动的强度最好是在每分钟脉搏150次以内；
9、过于剧烈的运动不适合准妈妈们 。准妈妈们运动时要保持可以不喘的节奏 ， 要是准妈妈们自己呼吸出现困难 ， 宝宝就也许会缺氧 。
哪些孕妇不宜运动 ？
◆ 患有合并妊娠高血压综合症 ◆ 孕前有高血压症状 ◆ 曾出现宫缩、阴道出血等流产症状 ◆ 有自然流产史的孕妇 ◆ 医生认为不宜运动的孕妇
孕妇进行身体锻炼是极为必要的 ， 这不仅可以增强体质，减少疾病的发生，而且可以积蓄力量，有利于顺利分娩 。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累 。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生 。
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