怀孕睡眠质量差怎么办

有些准妈妈在孕期总是感觉自己睡不好,睡眠不好导致整个人状态也不太好 , 那么怀孕睡眠质量差怎么办?如何改善呢?
同一个世界同一堆孕妈有同一个烦恼,那…就…是:睡不着!
对于大部分孕妈来说 , 睡不着真的是一个让她们很头疼的问题 。
尤其到了孕中晚期,孕妈可就更忧心了,因为可以选择的睡姿越来越少了……
因此 , 拯救睡眠质量这事儿对这些孕妈们来说,可谓是刻不容缓啊 。

怀孕睡眠质量差怎么办

文章插图
怀孕了,为什么睡眠质量会变差?
尿频尿急
怀孕期间,增大的子宫会挤压到膀胱,外加孕酮处于高水平状态,因此孕妈很容易尿频 。
身体疼痛
到了孕晚期,大部分孕妈会腿抽筋、腰酸背痛、乳房胀痛等,要多难受有多难受 。
胃部不适
随着胎儿增大 , 孕妈内脏会受到挤压,如胃部受到挤压就会容易烧心 。
夜梦多压力大
孕妈可能会担心胎儿的健康和对分娩有恐惧,因此常常只停留只在浅度睡眠,并且易做梦 。
孕妈遇到这种情况时 , 其实可以从这4个方面着手改善:
首先 , 可以尝试进行左侧卧位睡眠,左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应,保证胎儿的正常生长发育 。
第二,建议养成良好的睡眠习惯,不熬夜 。
睡前不进行大运动量的运动,比如孕妇瑜伽,可以放在傍晚或下午完成,减少运动后的身体兴奋 。
第三 , 可以适当在睡前听一些胎教音乐 , 帮助放松心情,安神助眠 。
第四,由于胎儿体积的增加,孕妇膀胱收到挤压,很多孕妈会出现尿频的症状,为了避免频繁的尿意影响睡眠,可以适当减少睡前的水分摄入 。
随着胎儿的不断不断增大和妊娠期体内激素的改变,孕妈很容易睡眠质量不佳 。
但这大多数都是正常的反应,孕妈不要紧张,要是想改善睡眠质量,可以试试上面提及的这些方法哦 。
【怀孕睡眠质量差怎么办】 希望,孕妈们都能睡个好觉 , 呼噜~呼噜~

    推荐阅读