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孕晚期营养调整有哪些 营养调整原则有哪些

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孕期要注意饮食营养要平衡，不能挑食，特别到了孕晚期，因为孕晚期是胎儿发育快速的一个阶段 ， 所以需要更多的营养，但也要适量，下面就来介绍下孕晚期营养供应需求及遵循的原则，一起来看看吧 。

孕晚期营养调整有哪些 营养调整原则有哪些

文章插图
孕晚期营养调整
1. 蛋白质
胎儿从怀孕28周到40周，体重要从1000克增加到3000克左右，胎盘、子宫和乳房也要增大 ， 需要增大蛋白质摄取量，特别是在孕期的最后10周，是蛋白质储存最多的一个时期 。
【孕晚期营养调整有哪些 营养调整原则有哪些】 2. 热能
除了母体代谢加快、组织增大和胎儿快速生长发育外，胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪 。因此 ， 胎儿需要增加热量 。
3. 钙和维生素D
虽然准妈妈在怀孕的整个过程中都需要补钙，但怀孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加 。同时，胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速 。胎儿体内一半的钙质，都是在怀孕的最后两个月储存的 。而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征 。
维生素D缺乏会引起血钙下降，不仅准妈妈发生骨质软化，胎儿也可发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷，甚至引起先天性佝偻病 。
4. 铁
胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300-400毫克的铁质，准妈妈应每天摄入铁达到28毫克 。
5. 维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素 ， 尤其是维生素B1 ， 如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓 。
孕晚期营养调整7原则
1. 多吃优质动物和大豆蛋白
准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等 ， 均需补充优质蛋白质 。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好 。
孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆 。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等 。
2. 摄取适量的必需脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质 。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育 。
DHA为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的摄取 。
3. 摄取钙质和维生素D
孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍 。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等 。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收 。
同时，还应多去户外晒太阳 ， 使体内得到更多的维生素D，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收 。
4. 适量吃些动物肝脏
孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质 。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕晚期理想的补铁食物 。
5. 注意植物油摄入
植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E 。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩 。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等 。
6. 脂肪和碳水化合物不宜摄入过多
孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少 ， 总热能供应不宜过高 。尤其是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难 。孕晚期 ， 准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜 。
7. 避免过量摄盐
孕晚期，准妈妈血容量增加达到高峰 。如果不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征 。因此，准妈妈每天摄盐量要适度，烹调用盐2-4克，酱油不超过10毫升 。同时 ， 不吃腌肉和腌菜 ， 也不吃苏打制作的食物 。

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