水果不仅味道甜美而且富含维生素与纤维,常常被列入健康食品名单当中 。尤其是怀孕以后,对营养要求严格的孕妈们,总会想着吃点水果补充维生素,既能让孕妈保持健康好肤色又能够为胎宝宝的发育提供营养物质,真是一举两得 。
但过量摄入水果也会导致孕妈们血糖升高,使得体重超标造成分娩压力 。所以孕期怎么吃水果 , 各位孕妈们真的知道吗?
![孕妇血糖高可以吃水果吗](http://pic.caodingtushuguan.com/230917/0224515603-0.jpg)
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一、严格把控摄入量
对于孕妇而言,每日摄取300克水果已经足够 。孕妈们千万不能因为偏好某一类水果就不加节制地“疯狂”摄入 , 水果除了能够提供维生素与膳食纤维之外,其他营养成分并不多,反而含糖量不容小觑 。
过量食用容易造成热量堆积导致孕妈体重过量增加 。另一方面,大量食用水果还会影响到孕妈的进食,干扰其他营养元素的摄入,导致营养不均衡影响胎儿发育 。
二、注意食用时间
有些孕妈喜欢在饭后吃点水果 , 美其名曰“饭后甜点”,殊不知饭后马上吃水果会造成胀气和便秘 。建议各位孕妈选择在两餐之间或是午睡醒来之后补充水果 , 这期间食用能够给胃部足够的消化时间,有利于身体吸收营养物质 。
避免出现消化不良也不会干扰到正餐的摄入 。值得注意的是,孕妈们也要避开在饭前食用水果 , 这样会因为饱腹感减少正餐的摄入 。
三、注重选择不可盲目食用
孕妈在挑选水果时很容易就陷入误区,认为只要是水果就都是美味无比营养丰富的,但作为“特殊群体”孕期挑选水果时还是需要注意的 。根据不同需求孕妈们也要改变挑选原则 。
例如,当孕妈出现一些体热症状时,可以吃一些梨子、猕猴桃等偏凉性的水果;如果孕妈们想要补充维生素,也可以挑选甜瓜、葡萄柚等维生素含量较高的水果 。
有些孕妈担心水果都是甜的 , 吃多了会有妊娠高血糖的风险吗?其实 , 孕妈能否吃水果主要取决于自身的血糖控制水平,如果孕妈本身血糖控制较为理想,那么经过医生同意后,就可以选择一些升糖指数较低的水果,例如青苹果、柚子、橘子等等 。
但一些高含糖量的水果例如西瓜、香蕉等孕妈们还是尽量远离的好 。如果孕妈本身血糖控制水平不理想,那么就要对严格控制水果的摄入了 。
小提示:
吃水果时最好另外准备一把刀具,因为菜刀经常接触生肉、鱼、蔬菜等 , 会把寄生虫带到水果上 , 不慎食用会引发病痛 。
【孕妇血糖高可以吃水果吗】 吃完水果后要漱口,水果中含有多种发酵糖类物质,对牙齿有腐蚀作用 。吃完水果后如果不漱口,口腔中的水果残渣容易造成龋齿 。
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