准妈妈怀孕的过程是非常辛苦的,那么当身体出现各种状况时需要注意些什么呢?哪些状况需要及时调整身体?
孕妈的孕期反应是很多的,十月怀胎的辛苦就算我们没有亲身经历过却也有所耳闻 。不仅白天行动不便、身体不适,到了晚上孕妈在睡眠方面也会很受罪 。不少孕妈都由于主动或被动的原因睡眠很少,这就导致了身体变得很虚弱、憔悴 。
![孕妇出现这几种情况要注意](http://pic.caodingtushuguan.com/230916/104512O96-0.jpg)
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下面来给大家列出孕妇睡眠质量差在身体上的三种表现,如果孕妈发现自己有这些情况的话就要注意了,一定要及时调整,不然可能会伤胎 。
1、食欲不济
【孕妇出现这几种情况要注意】 一般来说,由于要供给两个人的营养 , 孕妈怀孕期间的胃口应该会越来越好才对 。如果孕妈出现食欲不济的趋势,很有可能就是睡眠质量引起的 。
2、白天没精神
这一点相信大家都很容易理解 , 白天没精神,多半就是孕妈晚上没有休息好 。要知道,怀孕期间无论是做什么事对于孕妈来说都是很辛苦的,怀孕中后期开始显怀的孕妈更是如此 。
3、心情烦躁
很多时候,身体的状态真的会潜移默化地影响人的心情,就算是普通人睡眠不足也容易变得易怒,更别说孕妈了 。一些孕妈某段时间突然心情烦躁,很有可能就是因为睡眠质量差导致的 。
那么,如何才能保证孕妈的睡眠质量呢?
一,减少压力
怀孕其实是一件让孕妈很紧张的事情 , 孕妈一方面要担心胎宝宝的身体健康、发育情况 , 另一方面也很担心自己会不会身材走样、年老色衰 。需要想的事情多了,压力自然就会很大 , 晚上会容易睡不着,孕妈睡眠质量当然就会不太好 。为了减少压力,孕妈们可以在闲暇时看一会儿书 , 做做深呼吸,想想令自己开心的事,这样身心放松了就会很容易入睡了 。
二,睡前少喝水
很多孕妈都知道羊水对胎儿的重要性,因此在怀孕期间很注意补水 。但实际上孕妈补水应该是在白天喝多一点,晚上就不必了,不然容易加重孕妈肾脏负担,也让孕妈尿频、频繁地跑厕所,还会加重身体水肿 。
三,养成良好作息习惯
这里的作息习惯,指的就是孕妈要早睡早起,避免主动熬夜 。另外还建议孕妈每天用两个小时左右来散步,一边呼吸新鲜空气一边消化食物 。还有就是在睡前不能过度劳累,最好是听听舒缓的音乐来促进睡眠 。
如果不想伤了胎气,孕妈朋友们可一定要保证自己的睡眠质量哦~
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