二胎产后要如何恢复好的身材?很多宝妈最担心的问题,就是产后身体变形 , 自从生完第一胎后 , 肚子上的那坨肉松松垮垮,像怀孕五个月,坐车竟然还有人给让座 , 真心好尴尬产后该如何恢复好身材?
所以发誓,等下次生完二宝后 , 想尽一切办法也要恢复苗条身材 。
听说,产后使用束腹带能更快地帮助自己恢复体型,于是生完孩子早早地就把自己塞进束腹带里,期待着它的神奇效果 。
产后束腹带真的管用吗?怎样做才能更好、更快地恢复苗条身姿呢?今天,我们就来一起聊聊这个话题 。
产后一坨坨的肉是怎么来的?
孕期随着胎宝宝的逐渐增大,孕妈妈体内各器官会受到挤压,发生一系列的适应性变化 。
首先,变化最大的是子宫,其容积和重量分别可以增加至孕前的18和20倍左右,差不多在产后10天左右,降到骨盆腔内 。同时 , 固定子宫的韧带也会过分的被牵拉,产后要比孕前松弛 。
其次,孕期支持胎宝宝的阴道及盆底组织,因分娩时的过度伸展、扩张及损伤,导致其弹性下降,产后也不能完全恢复到产前状态 。
最后 , 由于胎宝宝的逐渐增大 , 腹壁肌肉也会慢慢被撑大、过度伸展,产后变得松弛,出现一定程度的大肚腩 。
文章插图
产后使用束腹带真的那么神奇么?
举个最直观的例子:
如果一个气球长时间被吹大,它还会恢复之前的弹力吗?
【产后使用束腹带真的那么神奇么?告诉你“束腹带”背后的真相】 所以,产后恢复亦是如此,被过分牵拉、撑大的组织它们本身就失去了弹性 。产后依靠束腹带,把腰腹的坠肉往上拉再绑?。皇鞘拐錾聿目雌鹄幢冉厦缣? ,起到视觉安慰、心理安慰罢了 。
如果说,你就是需要一个心理安慰,那也没错,不过不要过早使用,一般建议最好等到产后42天检查后再使用 。
因为产后新妈妈的抵抗力下降,过早使用会使盆腔血液运行不畅,容易引起诸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等妇科炎症 。其次,如果缠绕过紧,容易影响新妈妈正常的呼吸,导致头晕、胸闷等症状,还可能使腹压升高而导致子宫下垂 , 或是影响胃肠道功能,引发便秘和痔疮 。
不过,如果是剖宫产的新妈妈,可以在手术后的5~7天内在医生的指导下使用束腹带 , 以缓解疼痛,促进伤口愈合 。等到拆线后就不建议长时间使用了 。
产后恢复体形的最佳方法
大量的实践证明,产后新妈妈母乳喂养、均衡膳食、适量、适时、循序渐进的运动以及规律适当的作息 , 恢复到孕前的曼妙身姿并不是遥不可及的梦想 。
母乳喂养
母乳喂养与产后新妈妈的身体恢复以及远期的健康有着密切的关系 。
当宝宝通过吸吮刺激新妈妈的乳房时,新妈妈的脑垂体会分泌催乳素和催产素 , 并促进子宫的收缩 。
此外,其它益处也是不可替代的,如减少新妈妈患乳腺癌和卵巢癌的风险、方便、促进母子间感情、增强宝宝抵抗力等 。
科学饮食
◎每天应比平时增加总量100g~150g的鱼、禽、蛋、瘦肉,如果增加动物性食品有困难,可以大豆类食品作为替代补充;
◎多吃点动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物,预防缺铁性贫血;
◎多吃点海产品 , 增加DHA、锌、碘的摄入,促进宝宝脑和神经发育;
◎每天喝500 ml牛奶;
◎每天吃新鲜蔬菜水果不低于500克;
◎忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡;
◎食物应保持品种多样,不过量进补,也不盲目节食;
◎进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼 , 保持健康体重 。
科学运动
一般情况下,自然分娩的新妈妈没有任何并发症的情况下,分娩后6~12小时即可进行轻微的活动,产后第二天可以开始产褥操的练习;如果是剖宫产新妈妈 , 待尿管拔出后也可以起床活动了 。
适宜的运动包括:双足运动、腹式呼吸、头颈部运动、提肛抬臀运动、腿部运动等 。产后妈妈的运动可以从这些运动幅度不大的简单动作开始,循序渐进,逐步适应和增加运动量 。
推荐阅读
- 产后这5个误区宝妈可不要犯,不然受的罪都是你自找的!
- 生孩子可以治痛经吗 产后就不会痛经了吗
- 怎么缓解产后会阴疼痛 实用小方法,轻松缓解痛楚
- 为什么别人产后瘦身快?做到这四点就可以!
- 产后这四种痛无法避免!有没有什么方法可以改善?
- 产后气血不足3大原因和特征,3款不得不吃的补气血月子餐
- 女人什么时候最容易长胖 产后也是一个阶段
- 产后婆婆不让喝水,这样坐月子是害了我!
- 怎么缓解顺产疼痛 产前产后疼痛都需要缓解
- 产后新妈妈反复发烧是怎么回事 这些原因你可能都不曾注意