每个人都想要拥有腹肌，女性锻炼腹肌是可以练成马甲线的，男人锻炼腹肌是可以形成人鱼线的 。这样身体的线条就比较立体好看 。但是腹部也是最容易形成赘肉的部位，所以要锻炼腹肌并不是那么容易的事情，特别是女性要锻炼腹肌需要更加的努力，那么女生怎么锻炼腹部肌肉最好呢？
A 蹲坐
效果：收紧大腿和臀部肌肉 。
方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽 ， 脚尖向前 。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟 。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止（注意：在整个过程中 ， 双腿要保持分开，双脚要紧贴地面） 。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度 。
B 撑立
效果：收紧胸部、肩膀和三头肌 。
方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子保持一定距离（一米左右） 。双手扶桌边 ， 收腹挺胸 ， 身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样 。重复8到15次 。
【女生应该怎样锻炼腹部肌肉？】C 抬腿
效果：收紧上身和臀部的肌肉 。
方法：在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直 ， 背部与地面保持平行，使身体形成桌子形状 。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟 。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次 。重复3到6次 。
1、在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带 ， 双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸 ， 每次做10—20分钟 。在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态;
2、每天坚持做20分钟的踢腿运动 。3、全身涂满收缩膏(或按摩乳)，用手掌进行全身拍打，每次15分钟 。
文章中介绍了一些可以锻炼腹部肌肉的方法，想要练成马甲线的女性是可以慢慢的坚持锻炼的 。锻炼肌肉不是一个容易的过程，比减肥的过程更加的漫长，需要把身体的脂肪全部减掉以后，之后才能形成肌肉，所以建议大家需要有较强的毅力坚持运动 。
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