一般来说 , 产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同,通常医师或是营养师建议 , 怀孕期间以增加11公斤的体重为原则 , 怀孕前体重较轻的妇女,所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重 。
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妇产科医师指出 , 在生产后8至10年,体重平均会增加6.3公斤,如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重,产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议,则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议,则到了产后8至10年,体重平均增加8.4公斤 。
产后减肥如何把握好时机
1、月子期间不可减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量 , 因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体 。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品 , 那也会给日后的减肥加重负担 。
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2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力 。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划 。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重 。不过,产后减肥的最好方式
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量 , 并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取 , 只要不食用太高热量的食物就可以了 。
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4、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动 。建议新妈咪在白天的时间 , 可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪 , 同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状 。
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5、产后六个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后 , 平均体重会增加8.3千克 。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量 。
无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难 。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物 , 但不能减少液体的摄入 。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等 。
其实是母乳喂养 。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式 。
温馨提示:产后减肥新妈“三不宜”
1、产妇减肥不宜喝茶
产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收 , 从而引起贫血 。茶水浓度越大 , 鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重 。
产妇分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复 。多进汤汁类饮食,以增加乳汁的分泌 。
另外,茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神振奋 , 不易入睡 , 影响产妇休息和体力的恢复,同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象 。所以产妇产后不宜喝茶 。
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2、产后减肥最忌束腰
爱美是女人的天性,很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化 , 并以为产后束紧腹部 , 有助于体形的恢复,殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦 。
年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤 。孩子刚生下来,就将自已从胯到腹紧紧裹住,以至于弯腰都很困难 。当身体能恢复运动时 , 便换上了健美裤 , 紧紧地绷在身上,希望自己的体形能早日恢复 。可偏偏事与愿违,这样不仅没能恢复苗条的体形,还患上了讨厌的痔疮 。
患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫 , 进而妨碍了腹腔器官的血液循环 , 出现腹胀、消化不良和便秘所致 。得了痔疮的年轻妈妈有很多,殊不知痔疮仅仅是危害之一 。
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3、产后减肥不宜针灸
【产后减肥新妈“三不宜” 注意别错过最佳时机】 有意通过针灸减肥的新妈妈们,应该在给孩子戒奶以后再尝试,因为针灸减肥需要配合饮食调理 , 比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程 。
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