产后腰痛怎么办？这5点要注意！

我是剖腹产的，儿子现在3岁多了，自从生孩子后就经常腰酸背疼，每天起床时腰都使不上劲，必须慢慢爬起来，和老人似的。我现在出门都不敢走久了，不然腰就疼的很，哎，不知道的人还以为我矫情呢！
图图妈：我刚出完月子不久，腰疼也越来越明显了，坐着喂会儿奶都有些直不起来，我妈说是我月子没坐好，怪我不该抱宝宝。
【产后腰痛怎么办？这5点要注意！】 轩轩：生完孩子5个多月了，腰疼的毛病一点没见好，每次坐下去的时候尾椎都会疼得厉害，晚上喂奶更是考验人，不找个靠垫斜靠着我都没办法坚持到宝宝喝完奶。
娟娟妈：说起腰疼满满都是泪啊，我现在站着压根儿没法把宝宝从婴儿车或床上抱起来，洗头也不能自己洗了，因为根本没法弯腰超过一分钟?。?
作为已生育女性中比较普遍的现象，产后腰痛即产后出现腰痛，与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后受凉、生理性缺钙、劳累过度，以及腹部肌肉和弛骨盆韧带相对松弛等因素都可能引发产后腰疼。

文章插图
具体来说，导致产后腰痛的原因主要有以下这些：
1、怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶剌韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
2、分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
3、子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。
4、产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致运行不畅，引发腰痛。
5、产后过早穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛不适外，还通过反射涉及腰部，引起腰痛。

文章插图
6、喂奶姿势不当。很多妈妈都是“就着孩子”，自己侧身，或弯腰等姿势喂奶，然而采取这样的姿势喂奶，会让妈妈的腰部肌肉处于紧张状态，造成腰肌劳损，导致腰痛。
7、不少新妈产后总是躺或坐在床上，很少下床活动，然而躺的时间过长，腰部肌肉缺乏锻炼，也易出现腰痛。
8、昼夜操劳，得不到休息。新妈需要哺乳宝宝，昼夜操劳，得不到更好的休息，而且还经常弯腰照顾宝宝，长时间抱着宝宝，都可能导致腰肌劳损，诱发腰痛。

文章插图
9、仰卧直接从床上起来。孕期时，孕妇腹部太大，起床时，常叫老公帮忙拉她起身，或者从背后帮忙推一把，然而这样的做法会对腰部肌肉造成影响。
10、骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。
产后腰痛是个普遍现象，那么如何防治就一个非常重要的问题了。下面这些措施对于产后腰痛都是有一定作用的：
1、注意日常生活习惯
产后不要太早就穿上高跟鞋晃荡，这样会增加腰部的负担;保持足够的睡眠，做些活动，活动活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳，如果有条件则可以请医生帮助按摩，促进腰部血液流动。还有不要做过重的家务，丈夫应该帮忙分担。
2、哺乳方式要正确
不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶，因为喂奶需要的时间较长，如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损，要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶。可以用枕头枕高宝宝，这样可以使腰部的受力小点。
3、不要蹲太久或站太久
平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等，可以叫丈夫帮忙，宝宝所需要的物品不要放得太低，每次都要弯腰去哪，宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。

文章插图
4、补钙
有些妈妈如果意识到自己可能是缺钙的话就要及时补钙，多吃钙质丰富的食物，或者直接补充钙片，但是最好是到医院确认自己是否缺钙。
5、在生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。