月子不只是30天:传统上人们将产后一个月称为“坐月子”,但实际上,经过一个月的调整,身体许多器官并未得到完全的复原 。比如,子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小 , 胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间 。如在此期间产妇干重活,就容易患上子宫下垂等疾病 。
![女人坐月子注意事項,史上最全!](http://pic.caodingtushuguan.com/230914/0509436434-0.jpg)
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一、产妇的个人卫生
传统上认为:产褥期不能洗澡、不能洗头,怕因此受风受凉留下病根 。实际上这种认识是不合理的 。
1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水清洗外阴部 。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥 。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净 。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头 , 但必须紧持擦浴,不能洗盆?。?以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染 。6周后可以洗淋浴 。
3、居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低 。过去常有将门窗紧闭,不论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑 。但要注意以下几点:
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风 。
②开冷气时不要将风口对着产妇,并将室温设定在摄氏25~28度左右是最适宜的 。
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍 , 半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒 。
4、产妇“坐月子”期间 , 进食次数较多,吃的东西也较多 , 如不注意漱口刷牙,容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病 。过去,有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙,结果“坐”一次“月子”毁了一口牙 。产妇每天应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔地刷动 。每次吃过东西后,应当用温开水漱漱口 。
只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙,最好不超过3天 。需要注意以下几点:
①在孕期注意摄取钙营养,保持口腔卫生,避免使牙齿受到损害 。
②产妇身体较虚弱,正处于调整中,对寒冷刺激较敏感 。因此,切记要用温水刷牙,并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软 , 以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大 。
③每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的习惯,吃完宵夜后再刷一遍 。
④可在产后的3天采用指漱 , 即把食指洗净或在食指上缠上纱布,把牙膏挤于手指上并充当刷头,在牙齿上来回、上下擦拭,再用手指按压齿龈数遍 。这种方法可活血通络 , 坚固牙齿,避免牙齿松动 。
5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行,指甲是角化了上皮,根本不存在“剪刀风”的问题 。
6、哺乳前应用温开水清洗乳头,切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等,以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜 , 造成乳头皲裂 , 影响哺乳 。
二、刚生完BB的注意事项 虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学研究表明,分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋 。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大 , 出汗多,体液不足,消化能力也会下降 。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担 。因此在分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物 。
1产后应喝蔬菜汤 很多妈妈产后马上喝全汤催奶,导致乳腺导管堵塞 , 乳房胀痛加剧,不利于下奶 。产后进补要根据身体状况,多数妈妈并不缺乏营养,最好先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤 。
推荐:原味蔬菜汤 。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤,味道清香,可以当茶喝,在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用 。
原料:黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦,每次选择4种以上即可 。
制作:把各种蔬菜放入锅内,加入适量清水,煮烂后取汤水饮用 。
注意!喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果 。
另外 , 产后最初几天,产妇几乎都有便秘的困扰 。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故 。所以,顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善 。
误区:传统说产妇坐月不能吃青菜 , 否则BB拉肚子
解释:老人们担心的拉肚子问题,很多时候指的是婴儿的大便呈绿色 。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化,而胆汁是黄色并使大便成为酸性,排出后与空气接触 , 偶尔会变成绿色 。一般喂母乳的大便容易偏向酸性,有可能成为绿便排出 。另外,有些吃配方奶的孩子,排出的粪便呈暗绿色,其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质,这些铁质经过消化道,并与空气接触之后 , 就呈现为暗绿色 。还有:
(1)未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便,属于饥饿性腹泻 。
(2)妈妈吃得太油腻,婴儿也会消化不良,拉绿色大便 。因此妈妈的饮食要均衡 。
母乳喂养婴儿,粪便一般呈黄色或金黄色 , 稠度均匀如药膏状,或有种样的颗粒,偶尔稀薄而微呈绿色,呈酸性反应,有酸味但不臭 。只要BB的粪便符合上面所说的,并且无其他异常状况,就不用过于担心 。因此BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜 , BB消化不良 。
2产后三天内可以喝清淡鱼粥 产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物 。古代医家的建议是吃小鱼粥,为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;另外,小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择 。二三天后,胃口渐增,才开始进食其他滋补品 。但胃口差时不要吃得太油腻,根据个人身体状况,早晚可喝热牛奶,每天吃1—2个蛋,然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等,蔬菜与肉类要平均分配,均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维,除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌 。注意!产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品 。
34、什么时候能活动 产后8小时可以在床上坐一会儿 。如分娩顺利,产后12小时可以下床、上厕所 。产后24小时可以随意活动 , 但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂 。
4记得及早给BB吮吸乳头 分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头 , 这样可尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分泌 。同时 , 还有利于子宫收缩 。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜 。产后第一天可以每1~3小时哺乳一次,哺乳的时间和频率自由掌握 。
产后第一天,产妇身体虚弱、伤口疼痛,可选用侧卧位学习喂奶 。多数产妇分娩后头两天都还没下奶,此时不用担心自己是否有奶水 , 只要身体健康,每个妈妈都有足够的奶水 。即使奶没下来 , 妈妈也要坚持让BB多吮吸,因为吮吸有利于乳汁分泌 。
56、4-6小时产妇要排尿 自然分娩的产妇,在分娩后4小时即可排尿 。少数产妇排尿困难,发生尿潴留,其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关,应鼓励产妇尽量起床解小便,实在有困难也可请医生想办法,如仍不能排尿,应进行导尿 。
67、随时留意自己的情况 产后24小时内若感到会阴部,或肛门有下坠不适感、疼痛感,应请医生诊治,以防感染和血肿发生 。恶露会发出新鲜的血腥味,但如果发出恶臭 , 应立即告知医生,因为这表示可能感染了 。另外,最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾 。
78、除了家人,亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿 由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力,亲友最好不要在此时来探望 。若来探望,时间也不宜超过半小时,要给产妇尽量多的时间休息 。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿 , 以免引起交叉感染 。
三、产后第一、二周不宜大补特补【女人坐月子注意事項,史上最全!】 产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净 , 因此绝对不能大补特补 。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多 , 越不能补 。
前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上 。第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤,帮助子宫排出恶露与其他废物;可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤;还可以吃些清淡的荤食 , 如肉片、肉末 。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡 。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用 。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好 。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环,预防腰酸背痛 。另外 , 每天补充2000—2500毫升水分 。
等到第3、4周,恶露将净,进入进补期,做菜时适当加米酒,以促进血液循环 , 帮助恢复体力 。
另外有两点:
1、油汤最好要少喝 。汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功能还不完备,奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子 。
2、红糖一般饮用不能超过10天 。红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质 , 能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果 。但是也不要食用过多 , 一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐 。由于红糖所含的萄葡糖比白糖多 , 喝了红糖水,必定加速出汗,使身体更加虚弱 , 甚至中暑 。
四、产后合理膳食 进补不等于大吃二喝大鱼大肉,调理得当、合理膳食非常重要 。科学的数据表明 , 产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食 。主食要比怀孕晚期增加一些 , 还要多吃蛋白质和蔬菜 。饮食搭配要均衡,切勿太油腻,否则孩子会得脂肪泻,大便呈泡沫状 。
“坐月子”往往只注重第一个月的营养,出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养,导致母乳质量明显下降,不利于宝宝生长 。因此 , 应注重在整个哺乳期的科学合理膳食,应该持续均衡地摄取各种营养,这样才能为宝宝提供营养充分的母乳 。
产妇吃蔬菜水果 , 要注意以下几点:
1.产妇胃肠功能较虚弱,应从少量开始吃 。
2.产妇的胃肠对冷刺激很敏感,不要吃过凉的蔬菜和水果 。如果过凉容易导致胃肠淤血 , 影响消化功能 。
3.产妇的胃肠抵抗力弱,一定要注意食物是否清洁卫生 。
少吃盐和调味料:
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克 , 婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,其中水分就占60%以上 。换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分 , 必须在妈妈分娩后慢慢地排出 。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出 。因此产后的一周少吃盐和调味料,能达到“利水消肿”的目的 。另一方面,妇在这段期间容易流很多汗,而电解质的补充还是需要盐,此外,产妇胃口已经很不好了 , 完全不用盐也不太可能,所以坐月子时盐还是可以用,但一定要比平时再更少一些 。
各种食物的作用以及营养:
黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料 , 能修复生孩子时损伤的组织,维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便 , 防止产妇发生便秘 。烹调方式多用煮和炖,少用油炸 。
海带:预防贫血 。海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料 , 产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量 。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症 。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用 。
芝麻:芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素 , 是新妈咪产后十分需要的营养,可提高和改善饮食的营养质量 。贴心小叮咛:最好选择黑色食品——黑芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些 。
红萝卜:含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴之一
黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效
蛋白质的来源:牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等
钙的来源:牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤
铁的来源:肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等
维生素的来源:糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果
宜食食物包括:黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等 。
鸡汤、猪蹄汤要适量
很多人都认为分娩时出血多,应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤 。殊不知,如果天天吃、顿顿吃,就会引起腹胀、腹泻等症状 。产后第一周的食谱应多以清淡为主 , 比如鸡蛋汤、鱼汤等 。鱼汤营养很丰富 , 但要先去掉上层的油,汤不要过咸 。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食,不要吃过多油腻的东西 。
不能过于频繁喝人参汤
从中医角度看,分娩时的创伤与出血,加上产程中的力气消耗,会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态 。但这一般无需刻意治疗,即便治疗,也必须针对特点 , 服用补虚化淤的处方 。而人参的补气效果在中药中是最强的 , 只能在气虚症状较重时才可以考虑使用 。过多饮用,可能会出现胸憋、入睡困难等症状 。
喝肉汤不必连续不断地持续一个月
一般,产妇每天2~3个鸡蛋,配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了 。奶水充足的不必额外喝大量肉汤,奶水不足可以喝一些肉汤,但也不必持续一个月 。摄入脂肪过多 , 不仅体形不好恢复 , 而且会导致孩子腹泻 , 这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒,宝宝吃后难以吸收 。
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