很多产后女性出现严重的睡眠不足 , 而且即便在睡觉后很快容易苏醒,长时间的进行下去不仅让自己感到憔悴,而且乳汁分泌也有很大减少 。睡眠问题 , 成为新妈妈的心头大患,应该如何解决呢?
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有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1.平时要实时注意饮食的规律性,不可多加食用对影响睡眠质量的甜食 。建议产妇:可以喝一点白粥或红酒,可以起到暖身、暖胃、催眠的功效 。
2.调整好居室的灯光,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠 。为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,记住暖黄色效果会比较好哦 。
3.产后女性在睡前40分钟可适当饮用一些牛奶或温开水以起到镇静、助眠的效果 。
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推荐一些能提高新妈妈睡眠质量的食物:
1.富含B族维生素的食物 。比如全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等 , 月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况 。
2.富含钙的食物 。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等 。
提高睡眠质量的卧床姿势与注意事项:
中医十分重视产后卧床休息的姿势及其养神的方法,主张分娩完毕 , 不能立即上床睡卧 , 应先闭目养神 , 稍坐片刻 , 再上床背靠被褥 , 竖足屈膝 , 呈半坐卧状态 , 不可骤然睡到平卧 。如此半坐卧3天(指白天)后 , 平卧、侧卧、仰卧皆可 。
闭目养神的目的:在于消除分娩时的紧张情绪,安定神志 , 解除疲劳 。半坐卧有助于气血下行、气息下达,利于排除恶露,使膈肌下降 , 子宫及脏器恢复到原来的位置 。
【产后严重睡眠不足,月子期间该如何调整睡眠?】
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