面对健美明星们的照片 ， 健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样练出来的？他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀 ， 难道有什么诀窍？是的 ， 他们确有诀窍，那 就是动作的技术细节 。在胸部训练中 ， 中缝部位可谓"难中之难".健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线 。
第一节：门前展胸运动
将家里的门打开，在门前站立，双脚与肩同宽，双手在身后抓住两边门框 。轻轻向前挺胸 ， 整个身体成一条直线，坚持30秒 。做这一动作时注意脚跟不能抬离地面，重心前移时双肩放平，不要耸肩 。
第二节：墙边撑胸运动
面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂举至与胸同高，直伸出去，将手掌平放于墙面上 ， 弯曲双肘，胸部贴近墙壁，双肘朝下猛推墙，使身体返回原来状态 。做这一动作时注意只用双臂用力 ， 身体挺直不动 。
第三节：直立扩胸运动
两脚站立与肩同宽，身体直立，两臂沿身侧提至胸前平举 ， 挺胸，双臂后展，坚持30秒 。做这一动作时注意扩胸时呼气收臂时吸气 。
【胸沟应该如何锻炼？】第四节：地板丰胸运动
平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲 ， 双脚平放于地 。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上 。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下 。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套 ， 可以用装满水的矿泉水瓶代替 。
第五节：床上俯卧撑
身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直 。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床 。每天做几个 ， 可逐渐增加 。
放松运动：与热身运动相同的简单动作，可以让身体的活动慢慢地减弱 。
做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进 ， 必要时咨询妇产科医生 。如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动 ， 还应大量喝水以防止脱水 。
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