【盆底肌肉康复锻炼法有哪些】肌肉这是人体中非常重要的一部分，因为身体的肌肉和身上的其他部位有着千丝万缕的关系，如果一方面受到了挫折和伤害，另一部分也会出现相应的问题 。盆底肌肉这是跟女性健康有着很大关系的肌肉群，控制着女性的泌尿系统 。我们都知道女性生产的时候会进行强烈的撕裂 ， 这个撕裂会对女性的盆底肌肉有着很大的伤害，需要进行康复的训练 ， 那么盆底肌肉康复锻炼法有哪些呢？
束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖 。伸展脊椎 ， 脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压 ， 靠近地面 。注意动作时保持挺胸，肩膀打开 。做的时候保持3-5个自然呼吸 。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习 ， 分娩时会减少痛苦 。
椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的 。把你的双臂举过头顶，手掌相对 。保持这个姿势，做3个深呼吸 。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩 。
猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱 。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉 ， 下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近 。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘 。
腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度 。每次做2-4组，速度越慢效果越好 。这个动作可以锻炼下腹部肌肉 。
婴儿式仰卧 ， 吸气，曲起双腿，双手抱?。羝?nbsp;， 将双腿压向胸部 。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝 。如此反复，共做3次 。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部 ， 排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状 。
盆底肌肉锻炼法有哪些呢？看着上面的介绍相信大家已经对于这个问题已经有了很深的认识 ， 也了解到了盆底肌肉对于女性而言是非常重要的，盆底肌肉如果变得松散就很有可能出现小便失禁等情况 ， 因此女性朋友一定要加强盆底肌肉锻炼，这会给夫妻生活带来很大的帮助哦 。
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