阴道是女性身体内比较重要的一个器官，但是随着时间的推移，不少的女性阴道随着时间的推移会变得越来越松，当然导致阴道变松并不是某个单一的原因而造成的，它是因为很多原因而导致，作为女性，必须了解一些紧致阴道运动 ， 这样才更有利于自己的身体健康，接下来让我们一起来看一下紧致阴道运动有哪些呢？
阴道紧致锻炼方法，阴道松弛似乎是每一个已婚女性都会遇到的问题 。女性阴道正如橡皮筋，身经百战而又没有得到及时护理就会慢慢出现耗损的现象 ， 不复当初紧致 。
怀孕分娩对阴道的伤害 。经历过分娩的女性难以避免阴道损伤，因为阴道在生产过程中最大可以扩张到几百倍，这样的超强发挥导致阴道弹力纤维彻底崩断，自然阴道松弛 。
中年机体退化 。女性年轻时肌肤光滑有弹性，步入中年后皮肤粗糙暗哑等问题逐渐显露 。同样阴道肌肉也会受年龄影响，自然老化 。另外随着卵巢分泌的雌激素减少，阴道肌肉张力下降，缺乏弹性 。
站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉 ， 这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧 。如此反复做十分钟 。
一，卧倒式锻炼：躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起 ， 并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作 ， 然后反复做 。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度 。
二、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟 ， 形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌 ， 使阴道往上提的方向动 。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力 ， 使性生活和谐、美满 。每天坚持15分钟 。
三、括约肌缩阴运动：在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿 ， 再收缩 。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同 。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获 。
四、腹肌练习：强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。仰卧 ， 两腿屈曲，两手抱膝 ， 将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松 。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节 ， 使膝部靠胸 。反复做5次 。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次 。
五、骨盆练习：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要 。半蹲 ， 两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰 。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
六、按摩练习：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气 ， 手返回膝盖时呼气 。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
七、展腿练习：锻炼大腿内侧肌群 。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅 。坐姿 ， 两手后撑 ， 左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上 。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作 。反复做5次 。
【紧致阴道运动方法】作为女性来说 ， 在一生中要注意的问题比较多 ， 只有经常进行一些运动，才能拥有一个好的身体，紧致阴道运动以上进行了一一的列举，如果有这方面需求的女性可以深入的了解一下，不仅能够达到自己的预想效果 ， 而且生活也会更加美满 。
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