女性的阴道会在年纪增大之后 ， 或者是生产后出现比较松弛的情况，尤其是在顺产的情况下 。一些比较严重的或者是慢性妇科疾病长期的不能很好的治疗，那么也是可能会让病人的阴道有松弛的情况发生 。在有了阴道松弛的情况后，如何通过锻炼来让阴道变紧就很重要 。下面介绍几种锻炼的方法 。
【女性阴道收缩锻炼怎么做】1、卧式锻炼：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起 ， 向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时 ， 双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。如此反复6次，每天一回，可常年不辍 。
2、立式锻炼：
站立 ， 双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转 ， 然后收缩括约?。?使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能 ， 藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力 ， 使性生活和谐、美满 。
3、凯格尔练习：
凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法 。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感 。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌 。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在 。仰卧于床上 ， 将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。当放松肌肉时 ， 呼气，并反复重复几次 。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟 。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉 。集中精力感受肌肉的收缩与放松 。每次做10个3秒钟的收缩和放松 ， 每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的 。凯格尔练习至少要持续6周 ， 练习时如果能够收缩与放松自如 ， 可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。
女性通过积极的锻炼可以是有很好的让阴道变紧的效果 。在通过锻炼的方法来让阴道变紧的时候，还要多注意预防其他的一些妇科疾病，尤其是阴道的疾病 。这样可以让阴道减少发病的几率，对于女性的正常身体健康也还是会有非常大好处的 。
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