阴道变松主要是跟生产的时候顺产有关系 。年纪比较大的人有阴道松弛的情况，跟身体的体质下降等有关系 。有的时候长时间的慢性妇科疾病不能很好的治疗 ， 或者是比较严重的妇科疾病采用手术治疗等，都是会可能让阴道变松弛的 。那么怎么锻炼才能恢复阴道的紧实感呢？下面我们就介绍一下 。
【锻炼收缩阴道要怎么做】1、卧式锻炼：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时 ， 双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。如此反复6次，每天一回，可常年不辍 。
2、立式锻炼：
站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉 ， 使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约?。挂醯劳咸岬姆较蚨托亩土?nbsp;， 即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态 ， 提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满 。
3、凯格尔练习：
凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法 。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感 。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌 。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在 。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道 ， 此时尽量将身体放松 ， 然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次 。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟 。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉 。集中精力感受肌肉的收缩与放松 。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次 ， 并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度 ， 比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的 。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。
除了积极的锻炼来让阴道从新变得紧实外 。还要在平常的时候多增加身体体质，防止一些妇科疾病发生，尤其是慢性的妇科疾病发生之后 ， 一定要及时的进行治疗 。防止有更严重的情况出现，避免进行阴道手术的可能性 。这样才能有比较好的预防效果 。
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