【女性家庭锻炼的方法有哪些呢】平时上班久坐于办公室的女性或是家庭主妇当中，有不少的女性会出现腰部腿部等脂肪增多 ， 造成赘肉等情况出现 ， 影响了体型，同时也带来了身体上的一此慢性疾?。?如：脂肪肝等 。那么接下来我就来给大家介绍几种平时在家里可以锻炼的一些方法，只要每天抽出30分钟，坚持一个月，就可逐渐的减掉身体上的赘肉，同时还可以起到健身的作用 。
交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头 。双腿向上抬起，直至垂直于地面 ， 头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次，再重复 。
腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来 。在这一伸一缩的运动中 ， 腹部得到很好的伸展 。
长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起 。膝盖弯曲放着 。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长 ， 保持手臂是直的 。再放下来，不断重复 。
躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量 。做法：躺姿，手放两边 ， 双脚可以交叉放置 。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的 。然后再放下来，重复 。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行 。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面 ， 还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来 ， 重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
通过以上可在家做锻炼的一些方法的祥细介绍 。平时女性可以在家里尝试着做一些锻炼 。经常锻炼可以达到瘦身减肥健美的效果 。但需要注意，刚开始锻炼的时候，一定要先做一些热身动作 。另外在家锻炼时，一定要注意空气流通 。多补充水份 。
推荐阅读
- 丰胸减肥吃什么呢
- 怎么锻炼能让阴道变紧呢
- 女生如何锻炼丰胸呢
- 乳头突然好痒是为什么
- 怎样提高女性荷尔蒙呢
- 女性缩阴锻炼的方法有哪些
- 女性油性皮肤护理怎么做
- 女性外阴护理的方法有哪些呢
- 女性正常乳房保养怎么做
- 女性泡温泉注意事项有哪些