【女性家庭锻炼的方法有哪些呢】平时上班久坐于办公室的女性或是家庭主妇当中,有不少的女性会出现腰部腿部等脂肪增多 , 造成赘肉等情况出现 , 影响了体型,同时也带来了身体上的一此慢性疾?。?如:脂肪肝等 。那么接下来我就来给大家介绍几种平时在家里可以锻炼的一些方法,只要每天抽出30分钟,坚持一个月,就可逐渐的减掉身体上的赘肉,同时还可以起到健身的作用 。
交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头 。双腿向上抬起,直至垂直于地面 , 头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次,再重复 。
腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来 。在这一伸一缩的运动中 , 腹部得到很好的伸展 。
长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起 。膝盖弯曲放着 。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长 , 保持手臂是直的 。再放下来,不断重复 。
躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量 。做法:躺姿,手放两边 , 双脚可以交叉放置 。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的 。然后再放下来,重复 。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行 。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面 , 还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来 , 重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
通过以上可在家做锻炼的一些方法的祥细介绍 。平时女性可以在家里尝试着做一些锻炼 。经常锻炼可以达到瘦身减肥健美的效果 。但需要注意,刚开始锻炼的时候,一定要先做一些热身动作 。另外在家锻炼时,一定要注意空气流通 。多补充水份 。
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