你离科学的“坐月子”有多远？产褥期日常起居应该注意的问题

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产后身体康复需要一段时间和一个过程，无论是顺产还是剖宫产，新妈妈都在生产过程中耗尽体力，产后需要充分的休息来恢复体力。在产后生理恢复的过程中，身体会有各种不适，这些“不适”都是产后正常的表现，并不是“月子病”的起源。没有月子病的依据并不是“外国人都不坐月子，所以没有月子病”，而是月子病在医学上并没有对应的病种，只是民间的谣传。所以月子可以坐，但是要科学的坐月子。
产后充分休息
第一部分

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生产是一个非常辛苦的过程，产前的阵痛和生产的剧痛都会造成巨大的体力消耗，因此新妈妈需要在产后好好休息恢复体力。如果休息的不好，过早的做家务、活动量过大会让肌肉等身体承受过大的负担和压力，也就是传言的“腰背酸痛、腿疼、胳膊酸痛”的“月子病” 。产后过度疲劳还会导致情绪不良，影响乳汁分泌等。所以月子期间要根据自己的身体情况，争取时间多休息，如果疲劳感严重，体力不支，不要对自己过分要求照顾宝宝，尤其是夜间睡眠要充足，可以请家人帮忙照顾宝宝。

产后半小时：产后半小时~1小时内尽快哺乳，能促进乳汁分泌，刚刚生产之后身体最疲劳，哺乳之后尽量卧床休息。
产后3天：无论是顺产还是剖宫产，产后3天内除了适当的下床活动，都尽量多休息，恢复体力。
产后1周后：体力稍微恢复，或者1周之后体力恢复的很好，如果身体条件允许，可以开始产后康复训练。但是至少保证3周之内不要过度劳累，避免做重体力活动。
与宝宝的作息时间保持一致：母乳喂养的新妈妈哺乳也会影响休息，尤其是夜间哺乳。所以尽量在宝宝睡觉的时候妈妈也尽量休息，与宝宝的时间保持一致，才能有更多的时间休息。

充分休息是整个产褥期康复的重要基础。如果月子里过度疲劳，都会造成肌肉酸痛和其他身体不适，而且会影响产后恢复的进度。
产后适当活动
第二部分

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产后应该适当活动，不宜长时间卧床。充分休息的同时要配合活动来恢复。产后长时间静卧容易造成深静脉血栓的形成，而且不利于产后康复。产后可以从下地活动慢慢过渡到产后康复运动。产后康复训练的运动量应循序渐进。

产后三天：顺产产后6~12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日在室内随意走动。行侧切或者剖宫产的产妇可适当推迟活动时间，但是不能在床上久卧。

产后两周：待拆线后伤口不疼痛时，可以开始做产后康复训练，具体时间根据自己的恢复情况而定。一般产后2周后可以开始盆底肌肉锻炼。

产后四周：可以做一些简单的健身运动，运动幅度不能太大。

产后六周：产后6周身体基本上能够恢复到为孕前的状态，可以恢复有氧运动。

产后洗头洗澡
第三部分

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以前的坐月子的观念是产后妈妈毛孔是开放的，洗头洗澡容易被邪风入侵，所以会留下畏寒怕冷的“月子病”，所以不能刷牙洗脸，洗头洗澡，不能碰凉水。现代人的生活环境与过去有非常巨大的区别，现在的保暖条件比过去要好的多，所以产后洗头洗澡可以照常进行。
生产过程中和产后身体分泌大量汗液，长期不洗头不洗澡，留在身体表面和头发中的汗液，会滋生细菌，产后新妈妈和宝宝抵抗力较差，很容易感染致病。另外，长期不洗头不洗澡，毛孔得不到清理，汗腺管不通畅，会影响身体的新陈代谢。产后洗头洗澡，不仅可以清洁身体，还能促进血液循环，缓解疲劳感和产后不适。母乳喂养的妈妈如果每天洗澡，喂奶前就不再需要清洁乳房。

产后三天：顺产产后就可以洗澡，一般产后第3天身体没有疲倦感的情况下，就可以洗头洗澡了。

注意室温水温：洗头洗澡要注意室温和水温，冬天要注意保暖，水温37~40℃最适宜。

注意洗后保暖：洗澡后迅速擦干，洗头后用电吹风把头发吹干。

月子里碰凉水会得月子病吗？这样的传言越传越恐怖。以前的人生活条件很差，冬天室内取暖差，而且有的产妇产后也要做家务，不能充分休息。如果冬天长时间泡在凉水里洗衣服，洗尿布，身体一定会感觉不适。但是现在人的生活环境和生活条件，已经完全没有以前那么艰苦。即使是月子里碰凉水，冬天里流动的自来水洗手、洗水果，也不会得所谓的“月子病” ，产后身体虚弱，但是并不是虚弱到碰下凉水就会得病。所以月子里可以注意，但是不需要用一些没有根据的传言恐吓自己。
会阴侧切伤口的护理
第四部分

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大多数妈妈认为侧切是可以忍受的，只是产后1~2周不太舒服，比较难熬。但是侧切伤口部分血运丰富，伤口恢复的很快，所以护理得当，伤口会迅速康复。日常起居中的伤口护理：

如侧后冲洗：大小便尤其是大便后要用温水冲洗会阴，注意要从前向后冲洗，避免细菌感染。

保持伤口干燥：如厕、洗澡后，可用纸巾轻拍会阴部，保持伤口的干燥与清洁。

切记用力：不要用力排便，也不要提取重物，避免伤口撕裂。

避免性行为：产后8周内应避免性生活。

一般产后2天内，住院期间，护理人员会每天用碘伏对会阴切口消毒2次，3天后出院不需要再消毒，但是拆线前要保持每天用清水冲洗，大便后需要冲洗。拆线后，如果恶露没有干净，仍然需要每天用温水冲洗外阴2次。拆线后依然不宜过多的运动，也不易做幅度较大的动作。
正常情况下，一般会阴切口2~4周即可恢复，拆线前会有不适感，有的人因为缝线过紧肛门会失去感觉，拆线后可缓解和减轻。但是需要2~3周后才能完全恢复正常感觉。如果用的肠溶线（不需要拆线的缝线）需要身体自己吸收，有的新妈妈因为体质的原因，吸收能力较差，如果新妈妈在产后10天左右发现阴道掉出肠溶线头，不必惊慌，一般会阴侧切后会将皮下的肠溶线和皮肤的丝线缝合，肠线是可吸收线，不必拆除，如果发现阴道有丝线，需要及时找医生拆除，以免发生感染。

伤口血肿：缝线后1~2小时切口部分出现严重疼痛，而且越来越重，甚至出现肛门坠胀感。
伤口感染：产后2~3天，伤口局部出现红、肿、热、痛等症状，有时伴硬结，挤压时有脓性分泌物。
拆线后切口裂开：拆线后发生伤口裂开，此时已经出院，应立即去医院检查。

以上三种情况需要及时去医院处理。
月子里注意保暖和防暑
第五部分

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新妈妈产后身体虚弱，身体抵抗力会下降，自动调节功能差，如果不能根据温度的变化做好保暖和防暑工作，很容易患病。
冬天做好保暖工作

不要被冷风直吹。产褥期的房间需要每天开窗通风换气，冬天通风换气时，新妈妈要带着宝宝到别的房间，等通风完毕，关了窗户再回来。

保持房间干燥。产后不要在阴冷潮湿的房间长待，最适宜的新生儿和产妇的市内温度是22~26℃，湿度55%~65% 。
勤换衣服：新妈妈产后出汗较多，衣服很容易就被汗湿了，所以要勤换衣服，注意保持干燥。

夏天做好防暑工作

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传统观念认为产后要“捂”，然而虚弱的身体在产后同样让新妈妈无法承受暑热的侵袭，容易造成产褥中暑，严重的可造成死亡。夏天可以使用空调，只要空调风不对着人直吹即可。

多开窗通风：每次开窗通风不应该低于15分钟。
衣着舒适：穿着纯棉稀罕的宽松的应季衣服即可，不能穿着过厚，以免身体里的热气不能顺利的散发出去，出现高热，引起中暑。

产后避免用眼过度
第六部分
【你离科学的“坐月子”有多远？产褥期日常起居应该注意的问题】

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产后新妈妈身体处于虚弱状态，所以很容易过度疲劳，但是不代表月子里不能看手机不能看电视，月子期间要注意不要用眼过度。

月子里新妈妈除了照顾宝宝，其他时间都在休息，有时候觉得无聊，这时候可以看书、看电视、看手机，对眼睛不会有伤害，但是如果超过2小时或者长时间用眼，可能会出现眼睛干涩、肿胀不适或者疼痛，这种情况属于用眼过度造成的眼部不适。所以月子里可以看手机看电视，但是要注意休息，不要长时间过度用眼。

新妈妈在产后由于激素的变化，情绪波动会变得很大，有时候轻度的抑郁情绪会让新妈妈不自觉的哭泣。同样的，偶尔哭泣可以缓解不良情绪，不会对眼睛造成伤害，也不会出现传说中的视力下降、见风流泪、过早眼花等“月子病” 。但是月子里的不良情绪需要及时的疏导，以免出现严重的产后抑郁症。

束缚带的使用方法
第七部分

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腹带的作用一方面可以帮助产后妈妈尽快瘦身，也能托起腹腔变大而预防内脏下垂。腹带生产之后就可以使用，剖宫产产后系腹带，还能在下地活动时缓解伤口疼痛。

胎儿分娩后，子宫缩小，身体内脏受到的压力突然减轻，且肌肉韧带较松弛，所以容易发生下垂。如果新妈妈产后不能很好的休息，内脏下垂的可能性会更高一些，所以正确的使用束缚带，可以托起内脏，预防这一问题。

产后新妈妈腹部肌肉松弛，腰围变大，束缚带可以贴身绑缚到耻骨到肚脐的位置，帮助新妈妈补充腹部肌肉力量的不足，使松弛的肌肉逐渐恢复，有利于恢复体型。
塑腹带有纱布腹带和魔术贴的腹带，选择纯棉的即可，魔术贴的使用比较方便。但是不管是哪种束缚带，都不会舒服，但是材质要透气。使用腹带需要注意一点，不要绑的过紧，强度小，长时间坚持。

避免过早的恢复性生活
第八部分
新妈妈在产后，宫颈口处于完全开放的状态，需要较长时间才能慢慢闭合。如果宫颈口尚在未闭合就开始性生活，性生活中带入的细菌会直接入侵子宫盆腔，感染子宫内膜炎、附件炎等影响新妈妈的健康。
另外新妈妈的宫颈、阴道、盆腔在生产中有不同程度的损伤，这些损伤在未康复之前就恢复性生活，无论是撞击、摩擦还是带入的细菌都会造成这些器官的感染。这些器官在产后8周前都处于易感状态，所以在产后8周前尽量避免性生活。
剖宫产月子里的注意事项
第九部分