女性在生育宝宝之后，都会出现阴道松弛的现象 ， 阴道松弛后女性不仅仅是难以享受完美性生活 ， 老公慢慢的远离你，严重会导致心理上的排斥、拒绝或反感，导致夫妻性生活不和谐 。那么怎么才可以怎么锻炼可以收缩阴道呢？感兴趣的朋友跟我来一起了解一下下面的内容吧 。让美丽自信的你变回紧致的女人
1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢 ， 慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复6次，每天一回，可常年不辍 。
2、立式锻炼：站立 ， 双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约?。挂醯劳咸岬姆较蚨托亩土?nbsp;， 即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩 ， 改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满 。
3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法 。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感 。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌 。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在 。仰卧于床上 ， 将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气 ， 你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次 。每次肌肉持续收缩3秒钟 ， 然后放松3秒钟 。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉 。集中精力感受肌肉的收缩与放松 。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的 。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习 ， 达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。
【怎么锻炼可以收缩阴道呢】以上就是关于怎么锻炼可以收缩阴道的介绍 ， 作为女人我提醒大家，阴道松弛不仅仅会影响到女性的性生活质量，还会因此免疫能力下降，给外界病菌造成感染机会，更容易引发妇科疾病出现 。所以女性朋友一定要重视起来 。
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